你覺得跑前熱身是多餘？小心這些癥狀找上門！
前幾天，小編和高中要好的小夥伴們一起去操場跑步，還沒等小編熱身運動開使進行，這小伙就像飛機起飛似的，「一溜煙」就跑了，小編頓時一愣，還沒看明白怎麼回事，默默地自己做著熱身運動，然後才去跑步。跑步過後和他聊起來，跑步前不做熱身運動的後果，這小子剛開始還不當一回事，聽我說完，看他那面帶悲傷的小表情，我就知道他肯定是要改正自己的缺點了，希望各位跑前從不做熱身運動的跑友，也來聽聽我今天要給大家講的跑步前不熱身的小惡果，希望大家看完之後都能改正缺點，好好跑步哦！
第一點，跑前不熱身，會給心臟造成巨大的負擔。由於跑步運動屬於中等強度的運動，當你準備跑步時，你正在出於一種平靜的狀態，此時你的心跳也是十分平穩的，血管可以滿足心臟對於氧氣和營養的需求。當你突然間開始進行跑步這項運動時，心臟血管等器官毫無準備迎接這場大戰，血管也沒有做充分的擴張，此時血液的流量已經不能滿足心臟對於氧氣和營養的需求，長此以往，心臟的功能也會減弱。
第二點，跑前不熱身，肌肉和關節更容易受傷。由於跑步前沒有進行充分的熱身運動，血液循環沒有在一定程度上加快，肌肉溫度也沒有提升，你在跑步的過程中很有可能導致肌肉拉傷，或者抽筋等癥狀，影響跑步的狀態。既然肌肉沒有進行充血，肌肉沒有達到一定的活躍度，關節周圍的肌肉也不能充分地保護關節部分，從而造成關節在一定程度上的磨損率增大，不利於關節的健康。
第三點，跑前不熱身，身體各個部分的協調性將會很差，讓你沒跑多長時間，自身的精力就完全耗盡了，喪失對跑步這項運動的興趣，不能有效地進行這麼好的一項運動，得不償失！
給大家幾個跑前熱身的幾個重要動作：
第一：頸部肌肉的運動，總體來說就是頭部運動，前低頭八個節拍，後仰頭八個節拍，左右兩側各八個節拍，頭部運動的幅度要由小到大，切勿用力過猛。
第二：壓腿，這個是大家經常用到的熱身動作，左腳向自己的正前方邁出適中的一步，整個腳面著地，右腿挺直身子挺直，身體要保持穩定，做完八個節拍後，換腿後同樣方式在做八個節拍。
第三：肩部運動，兩腳分開與肩膀同寬，雙手放在肩部以手和肩部為中心順時針旋轉兩個節拍，逆時針兩個節拍即可。
希望熱愛跑步的小夥伴們都能記住這幾點來時刻提醒自己，在跑步前一定要做足了熱身運動！
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