學會3招，幫你緩解後背疼痛養護腰椎健康

坐著時，很多人會習慣性地選擇前傾的坐姿；休息後，大部分人喜歡半躺在沙發上看電視、玩手機。其實這些舒服的姿勢最傷腰，時間長了容易引起腰痛。

我們今天就用一張圖表告訴你不同姿勢腰部受力的情況，保證你看完立馬端正坐姿。

不同姿勢腰部受力表

生活中很多看似舒服的姿勢，其實會給腰部造成很大的壓力。口說無憑，我們用一張圖表證明給你看。

不同姿勢腰部受力表（單位：千克）

人平躺時，腰椎負荷最小，約為25千克；

側躺時，腰椎負荷約為75千克；

站立時，腰椎負荷為100千克；

坐姿時，上身直立腰椎負荷為140千克。

但是，不論站立還是坐著，前傾的姿勢會讓腰椎負荷大大增加：

站立時身體前傾，腰椎負荷增大到150千克；

坐姿時身體前傾，腰椎負荷接近200千克！

這是因為，上身前傾時，頭、軀幹和上肢的重量會集中在腰椎這一個支撐點上，腰椎間盤承載的壓力最大。

這個圖表也說明，前傾姿勢更舒服、坐著比站著更舒服，其實都是假象。工作學習時趴在桌子上、去超市購物前傾靠在購物車上，都會讓腰部承受很大的壓力，容易出現腰椎損傷。

腰椎部肌肉鍛煉法

肌肉最大的特點是用進廢退，人隨著年齡的增長，我們一過60歲，肌肉會加速丟失，所以老年朋友要有鍛煉肌肉的意識，今天小圈就帶大家練一練腰背部的肌肉。

動作一

抱右腿拉伸，上肢發力，讓你的膝關節挨著你的胸部。

注意：要勻速，並且後背要彎一些。

動作二

把右腿搬起來（搬到左腿上方），用手扶著腿部進行拉伸。

動作三

躺在椅子上，兩手扶著椅座，兩隻腳發力把髖關節挺起來，然後停留10秒，慢慢下去。

注意：挺起來時，後背要呈一個弓形。

以上三組動作，十次一組，每天2~3次最佳。

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