如何通過訓練方式有效的糾正一個體態問題
思路的解析
引發的問題
訓練動作的安排
時間概念
生活調節
持續在關注幾個教練康復群和醫療人士的康復群，群里每天都會討論很多案例，有手法的有拉伸的有訓練的，但是最後都沒有把問題糾正到，苦惱很多做康復的朋友，到處尋求有效的治療方式和訓練方式，參加各類學習，最後還是無功而返。大道至簡 這些問題其實很簡單的，只是他們學習太多混亂處理問題的方式最好自己都不知道怎麼處理，問題需整體切入的方式而不能只看到局部。因為身體整體受力模式不平衡產生的異常張力，導致局部組織的血液循環不通，肌肉彈性降低，異常局部張力增加等。
我們想要真正的解決慢性勞損這類問題時，除了手法 拉伸 正骨等方式外，其實最關鍵的是通過整體訓練的方式還原到生活中去，自然就會改善到問題，很多人不明白，我們手法局部的方式只是改變了局部的張力平衡，但是很多問題又不是局部的表現，有可能是從胸或者腰甚至是腳的異常發力模式引起的問題，在怎麼處理局部的問題沒有改善整體的受力，也是無濟於事的。很多人通過短時間的舒服，讓患者覺得是很厲害的高手，如果沒有訓練環節那麼在厲害的手法 按摩 松解 正骨 等都是一時之效，當問題還原到正常的生活，問題繼續最大化的產生，有可能問題還會加重。
以前接觸過幾個朋友，他們有椎間盤的問題，通過手術治療以後沒過多久問題又複發了，朋友很納悶，做了手術問題應該徹底解決了才是呀，為什麼又複發了呢？那時候我不懂，不知道怎麼回答，但是現在我能很清晰的告訴他，異常的受力模式和張力模式沒有改變那麼問題永遠也解決不了，手術只是暫時緩解，如果手術後不做訓練恢復那麼局部緊張的肌肉張力沒有平衡，問題還是會繼續開始。就像我們我們水管流出來的水是髒的，你只是清理水管而不去管水源，那麼誰肯定一直是髒的。
而在這個整體的處理中就是我們異常的張力產生的不平衡的體態問題，我們從整體出發糾正了這個從腳到頭的整體發力 受力 動態 穩定等的模式，才能真正的解決體態問題。而不是局部的體態問題，如圓肩表現，很多人逮著局部緊張或是鬆弛的肌肉不放，結果糾正以後拍完照片沒有多久又回到圓肩模式。而這種主動意識模式也不是最好的糾正方式，因為人因環境 任務主動意識會很快減低。再者這個圓肩問題可能不是肩膀周圍的問題，又可能是腰胸椎共同作用產生的問題，你不改變腰胸椎的問題呢，所以問題還是存在。我們糾正體態問題的目的是為了長期且有效的糾正，而不是只是短時間舒服而已，問題來源於生活，而拉伸或者松解只是短時間的改變了生物的張力，而沒有真正的解決到問題源頭性，讓非自主意識強化。
再者體態的問題從下到上如足外內翻，導致XO型腿，繼而影響髖關節，然後影響到骨盆的模式，影響腰，影響胸椎再到頸椎到頭部。比如一個頭前引，很多人抓住頭部周圍的肌肉進行放鬆拉伸，然而問題是從骨盆的異常受力模式導致的問題，所以很多時候放鬆拉伸只是很短暫的舒服了，可是活動一下以後問題又開始了。那這個時候我們就要從腳的過度訓練開始，而下身的異常受力改變以後頭的異常也就改變了。很多問題並不是一個問題，是多個問題的組合，如何你不從最問題的根源開始，那麼問題是處理不了的，而問題的開始就是我們移動活動開始。
我們出現體態問題是，身體給予最舒服的感覺而成為舒適的行為，長久以後身體就會出現不平衡的代償或者放鬆，而很多人抓住這點，進行代償的方式，放鬆的加強。我之前遇到過很多類似的案例，無論怎麼處理，上午處理的下午就回到了原來的問題，原因在於我們沒有通過真正的問題處理整體的模式，所以問題會一直存在。
以至於後來通過訓練的方式發現改善問題的方式很有效，但是這種訓練不是局部的而是從整體開始進行訓練，而且一定要從腳的位置開始進行從小往上的整體模式去訓練。很多時候我們通過簡單的基礎蹲的動作，改善了骨盆的受力以後發現胸以及頸部的問題同時也得到了很明顯的改善，原因是因為我們從底到頂點的位置都進行了整體的張力平衡和受力模式的平衡，對於力的傳遞建立了平衡的通道，而不至於出現阻力的現象。
訓練的動作很簡單，我們改善問題的關鍵就是用最簡單的動作，用最少最小的消耗來改善身體的問題，因為有問題的人身體的機能以及恢復水平肯定比別人差，如果還用複雜難度大的方式肯定又刺激新的問題產生。比如最簡單的有人想要增加膝蓋周圍肌肉的力量保護膝蓋半月板的磨損，盲目的做腿部訓練結果腿部力量增加一點，又因為腰部的基礎力量不夠保護不好導致腰肌勞損腰椎間盤壓力增加。
雖然用最簡單的訓練，但是訓練中的細節非常的關鍵，什麼時候關節肌肉發力，什麼時候呼吸，動作與動作之間的銜接等等問題，才能更好的讓訓練的效果最大化，雙側的同步力量平衡性訓練，訓練的時候動作的模式建立，我們通過多種案例的對比最後發現我們的運動的受力模式，一定從腳開始過度最後到頭部，同時在肩部過度到手尖，比如基礎的蹲式練習，我們是腳的位置嚴格規定以後，身體中立位，然後是呼吸調整，然後才是屈膝和屈髖，而很多時候都是先屈髖在屈膝，動作的順序模式就錯誤了，肯定糾正的效果就會出現誤差。
時間的概念，來自於對問題的掌握，比如對糾正問題的時間把握，和訓練以後刺激和恢復的時間。很多時候我們糾正問題的時間來自於訓練者對於訓練以後自我生活時間的調控，如果訓練有效，我們的訓練積極作用是一直持續很多天，而且是不需要主動意識的加入，而是非自主意識的強化。
最後生活的調節才是糾正問題最關鍵的部位，我們很努力通過訓練改善很多受力的不平衡，通過訓練的提示回歸到生活中後非通過訓練的非自主意識會幫助我們注意改善之前的不良習慣，因為訓練的結果就是要讓生活中的不良習慣產生不舒服，回歸到訓練時的舒服感覺。
附基礎動作訓練的要求：
基礎蹲：改善足的受力，然後糾正膝關節模式，改善骨盆的中立位，改善整個脊柱的受力平衡等。
基礎划船：從腳開始，臀部向後去了以後，改善正個背部的張力平衡，最後在讓頭保持在中立位，進行靜態的肌肉放鬆和肌肉強化受力，在動作的過程中，背部中間的肌肉得到放鬆和訓練，自然減輕了頸椎的受力不平衡等。
基礎硬拉：空手的目的是改善從對抗重力開始，然後在循序漸進的增加腰後側的整體平衡，要求上下都要注意背部打直，最關鍵的也是呼吸配合，要求吸氣收腹，增加腹壓的同時增加穩定和放鬆後側緊張的受力。
三個動作為基礎動作，做完以後再進行其他局部的力量基礎訓練。
本文只針對大眾人群的慢性勞損問題的分析和訓練處理，特殊人群請結合醫療臨床。
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