堅持把動作做標準，瘦身減肥一個月看到效果
小密語錄：標準的才是正確的。
2018年，已經快要到來了，你做好準備了嗎？對於瑜伽你有什麼計劃呢？也許你只是剛開始練習瑜伽，也許你練習瑜伽已經非常久了，那麼2018呢？你有沒有計劃讓自己變得更優秀？那麼不妨從這方便開始吧。
一直在練瑜伽的你，有沒有發現自己的動作怎麼樣？難度如何？標準嗎？什麼，你不知道自己的動作標不標準？只要你是根據教程或者瑜伽老師的口令一步一步做，然後不要著急，對著鏡子，就算剛開始不標準也會越來越標準的。那現在就讓我們一起來看看標準的動作是什麼樣的吧。
駱駝式，可以鍛煉大腿、胸部、肩部，還能鍛煉骨盆和下背部肌肉，提高脊柱的柔韌性。駱駝式雖然是一個簡單的體式，但是要注意的點還是很多，根據上面的要點提示也可以看出，從頭到腳都有需要注意的地方。所以要練好一個動作，把動作做得標準，似乎也不是那麼容易。
膝蓋和腳在同一直線上與肩同寬，腳背貼地之間朝前，雙手手掌放在腳底板上，尾椎骨向前壓，放鬆臀部，髖部向前傾，完全的拉伸脊柱，胸部向上提，擴展胸部，眼睛凝視鼻子，頭部向後仰，控制肩膀和腳踝在一條直線上。
這麼多要點一下要記住好像也比較難，但是你只要按照這個要點做個兩三遍，每一遍都不要著急，慢慢來，想清楚每一步，很快你每次做這個動作的時候，不自覺就會想到這些注意的點，然後你的動作就會越做越標準了。
犁式，有助於將血液輸送到大腦，是大腦更加的清醒，還可以拉伸雙臂和背部，打開肩部。犁式是以躺在地面作為體式的進入式，然後雙手撐在腰後，做肩倒立，之後慢慢將雙腳下放到地面上上。
犁式的要點也不少：眼睛凝視著鼻子，頸部向遠處延伸，雙手在身後壓在地板上，脊柱伸直，並且不斷向遠處延伸，臀部位於肩膀的上方，不要往前也不要往後，腹部緊縮回收，膝蓋綳直，膝蓋、大腿、腳踝三個再同一個直線上。
因為在這個體式中脊柱和頸部的延伸很重要，如果動作做得不夠規範，容易滋生更多的問題，所以把動作練習標準很重要。也有人想要知道每一個動作的詳細步驟，好讓自己的動作桁架標準，小密今天給大家帶來的是鶴禪式。跟著詳細步驟一起練習吧。
鶴禪式詳細步驟：
1：雙膝跪在地面上，雙手撐在地面上；
2：綳直雙腿，抬彎曲右腿放在右手肘處，身體向前傾；
3：抬起右腳向上伸直，腳背綳直，重心前移；
4：身體向前傾，左腳腳尖點地，重心放在胳膊上；
5：伸直左腳，向上伸直，腳背綳直；
6：再向上抬升，直到腿部和身體平行，保持這個體式。
鶴禪式可以舒展髖部和背部，改善消化系統，跟著步驟練習，將動作做到最標準，效果將更加的顯著。
每一個動作做標準很不容易，但是堅持堅持著，你就會發現其實沒有那麼難。
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