簡單了解怎麼倒立 健身塑體還能耍酷

倒立在如今的雜技藝術中被叫做頂功，腿腳朝天，手臂向下支撐整個軀體的重量，保持平衡。最基礎以及最多見的是雙手撐地而立。倒立是最佳的健身方式之一，由於人們在日常生活中一直處於直立身體的狀態，骨骼內臟在重力的作用下負重，會發生胃下垂、骨關節病等情況，倒立有助於減輕壓力，幫助器官複位。倒立還能優化體形，提升反應能力。

那麼如何學會倒立呢？首先，你需要做一些熱身來放鬆肌肉，緩解身體僵硬。新手需要背靠著一堵牆，雙臂撐地嘗試倒立姿態。一直練習嘗試著脫離牆體。等你慢慢熟練之後，就可以嘗試著在不靠牆的情況下雙手撐地保持平衡，這對你身體的平衡性要求很高，此步是學會倒立的關鍵，掌握得越好，以後倒立的更多進階操作也能完成的更多。

最後講一些需要注意的地方，請在精力充沛的狀態下練習，出現身體不適後應當立即暫停練習。倒立並不要求你必須有足夠的臂力，只要靠牆就能練習，完成倒立後，調整姿勢，保持平衡，這個步驟可以強化你的腰部力量，平衡也是能否倒立的關鍵。盡量在身體有保護的條件下進行練習，因為新手身體並不平衡，不熟練的結果就是會經常摔倒。

就像嬰兒學步一般，每個人都會摔倒，你要忍受身體失去平衡後倒下時的疼痛與克服恐懼，最後當然也要注意安全，不要勉強。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

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