醫生說：冬季跑步裝備的選擇
有句老話：「冬練三九，夏練三伏」先拋開這句話本身有無科學依據，單從跑步來講，它是一個隨時隨地可以進行的運動，沒有白晝之分，也無季節之別。到了寒冷的冬季，人體機能免疫能力偏弱，容易被易感病毒侵襲，適當的跑步運動不僅可以提高自身的抗寒能力，還能加快機體的基礎代謝、增強免疫力和血心血管的功能。
冬天跑步好處多，但因為寒冷天氣及運動失溫等，往往影響跑者的積極性。所以，不論從運動舒適度還是安全度考量，要想愉快的冬季跑步，先把自己武裝起來！
首先，我們要對裝備有一個正確的認識，春季和秋季跑步，溫度適宜，基本上對裝備要求不高，再差的裝備因為環境條件好，不會造成什麼大的問題和困擾。到了凜冽的寒冬，即使晌午，也常是零下的溫度，長出一身美麗的羊毛禦寒並不現實，那麼只能靠裝備。它們是在冬季里保護你身體的重要屏障，寒冷天跑步對於裝備一定要重視！
有些跑友認為穿暖和就行了，裡面還是純棉內衣，這樣的做法是非常不正確的，結果就是：跑起來熱，出汗，身體負擔增大，給跑步本身造成了不必要的阻力。停下來出的汗液變得冰冷，特別是溫度很低的環境，一旦停止跑步面臨失溫，冷熱交替，身體機能出現紊亂，甚至造成更嚴重的傷害。穿太單薄也不行，雖然人體在運動過程當中，會產熱，但是在冬季如果基礎的禦寒措施不到位，不僅沒有達到運動效果，還容易發生凍傷。
很多人有這樣的困惑，那麼冬季跑步穿多少衣服才合適？請記住這個經典的口訣：「全副武裝，體感微冷」。前面也提到了，運動達到一定強度後，心率上升，血液循環加快，機體產能發熱，適當穿少一點，出門有點兒冷，跑起來身體發熱後正好達到冷熱平衡。舉例說，一小時的跑量，很可能出門要適應10分鐘，但是其後的50分鐘都是跑步狀態，所以，相較於前面的10分鐘而言，後面的50分鐘跑步質量更加可觀。
先從上裝說起，一般兩到三層衣服即可。第一層，核心層，因為要與皮膚直接接觸，特點就是輕薄、速干、保持運動過程中上身的乾燥。排汗是身體自身散熱的主要途徑之一，由於冬天氣溫和體溫差異較大，因此冬天出汗量會明顯少於其他季節。但是如果冬天汗水不能快速排干，會加速機體熱量的流失，我們都知道，人體最重要的臟器大部分都集中在軀體上半身，這是冬天跑步後容易生病的主要原因。這種化纖合成面料可以迅速排走濕氣，讓水分蒸發，避免汗液儲留，減少運動中的不適感和失溫的風險。這一層注意，不要著純棉材質服裝！雖然在日常生活中很舒適，但是在戶外環境運動狀態下適得其反。試想一下如果冬天裡出了一把汗，濕漉漉的粘在身上，恐怕跑起來也不會舒服。而且冷風一吹或者靜止狀態下很容易失溫，出現不適，那就得不償失了；第二層，保暖層，主要是維持身體溫度，比如衛衣、抓絨衣等，出汗量大這一層也可以採用速乾材質，一般來說運動時間長、跑步距離遠或者天氣條件尚佳穿兩層足矣。如果跑步時間在30分鐘以內，或者風力較大氣溫偏低建議穿著第三層，防護層，因為第二層的絨衣會有很多蓬鬆的空隙，方便形成空氣層起到保暖的效果，然而風一吹就透了，這個時候就需要有一件風衣防水防風，禦寒保暖。
接下來我們再說一說下裝。由於人體腿部肌肉相較上肢發達，而且是跑步活動中的主要動能輸出，所以腿部是人體較為耐冷的部分。不像上半身有那麼多內臟器官需要保護，可以適當簡單一些。一件偏厚的冬季速干壓縮褲足矣。跑起步來容易舒展，束縛小。
另外在北方高寒地區，帽子手套必不可少。頭是散熱最快的部位，戴上帽子（或者冬季耳包）可以有效地保暖。手部無論脂肪還是肌肉都含量很少，血供相對較弱，最容易凍傷，出現皸裂，所以手套必不可少；如果下雪了，還要考慮防滑的跑鞋，以防摔傷；由於鼻子需要不停地呼吸，冷空氣會刺激鼻腔粘膜毛孔擴張，容易留鼻涕，可以帶上口罩或者魔術頭巾，不僅可以避免尷尬的局面出現，還能預防上呼吸道感染。
最後一條小建議：不用買最貴、最新的，能滿足正常需求即可！冬季跑步趕快武裝起來吧。
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