肩部力量不加強怎麼保證訓練安全：8個動作加強肩部力量塑形肩部

健身 01-30

肩部對於健身訓練是最重要的一個部位，如果肩部出現任何問題，那麼你的健身之路可能就要就此終結了，所以健身必須要保護好肩部，並且加強肩部自身的力量，在健身訓練中肩部起到的作用比任何一個部位都要大，因為你在訓練中不管你練哪個部位肩部都會參與，肩部與核心肌群起到的作用是一樣的都是屬於力量的「橋樑」區別是核心肌群負責的是身體上下的力量「橋樑」，而肩部負責的是上肢力量的「橋樑」。

所以在健身訓練一定不能讓這個樞紐的「橋樑」斷了，如果肩部的這個「橋樑」出現任何問題都會直接影響你的訓練。有很多人在訓練時由於前期沒有注重肩部力量的提升訓練和肩關節功能強化訓練，而訓練時又經常挑戰超大重量訓練，導致肩部磨損嚴重，在訓練時經常出現肩關節內部疼痛，這些都是因為沒有強化肩部力量，而有經常使用大重量訓練導致的結果，如果你在訓練時有感覺肩關節疼痛感，那麼你就要注意了，因為你的肩部已經有了磨損，這個時候如果你還不改變訓練策略以及加強肩關節功能的強化（旋轉肌群）那麼以後就會造成嚴重的問題，有很多人都是一開始沒有注意這些情況，認為是正常的只有休息休息就好了，在訓練時只要你有感覺肩關節疼痛，那麼一定是肩關節有了磨損，一定不能大意，出現這種情況以後，你就要立即停止使用大重量訓練，並且暫停一段時間的訓練，而且還要加強肩關節功能的訓練，讓肩關節休養生息一段時間，不要等到情況嚴重才去重視，到那時可能一切都晚了。

肩部只要受傷不僅需要的康復時間長，而且即便是康復了，肩關節功能也是無法百分百的恢復到沒受傷之前的狀態，多少都會有影響，當然肩部受傷康復以後對於日常的生活雖然沒有任何的影響，但是對於健身訓練使用大重量訓練時，就會有嚴重的影響了，所以如果你想長期的健身，首先要做的就是保護肩部，加強肩部的力量訓練，那麼在訓練前期就應該加強肩部力量，而不是在肩部力量沒有得到強化之前，就開始上各種大重量。很多新手在訓練時對於重量總是掌握不好，儘是使用一些自己無法控制的重量訓練，這種訓練結果只有一個，那就是加重肩部壓力。所以大家在訓練時尤其是新手，肩部力量沒有上來之前，不要輕易的進行大重量卧推，其實卧推控制不好是最容易傷到肩部的，這一點一定要注意。