這樣訓練，才能減肥！減肥是個技術活兒……
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有氧運動之謎
儘管很少有研究將各種不同有氧器械的燃脂效果進行對比——跑步機、固定單車、爬梯機、健身車等等。不過有一項對跑步機與腳踏車在燃脂數量上的對比研究。
伯明翰大學（英國）的科學家們發現，當男運動員在跑步機上練習時，比他們以同樣等強度在固定單車上多燃燒30％的脂肪。
儘管在其他練習器械上還無法測量燃脂效果，但你可以做出合理的推斷：其他具有挑戰性的直立練習動作能提供同樣的練習效果。例如健身車或登山機，它包括了你下半身和上半身的協調運動，這樣就能消耗更多的氧氣和燃燒更多的卡路里。
如果你能避免使用扶手，那麼爬梯機或台階機能產生相同的訓練效果，當你在進行增肌訓練的同時還能額外燃燒卡路里。
所以，作為有氧運動，保持身體直立，且需要全身協調性的運動仍然是一個較好的選擇，你也可以選擇跑步機來燃燒更多的脂肪，或者使用橢圓機、登山機或爬梯機來獲得一個相近的結果。
力量訓練與有氧訓練
在負重訓練之後進行有氧練習，它能使你在能量水平提升更高，首先使用更大的重量和進行更高強度的訓練，這能促使你比先進行有氧訓練時的生長荷爾蒙分泌多3倍。它也能幫助你逐漸減少所訓練部位的身體脂肪。
一項來自哥本哈根（丹麥）大學的最新研究發現，那些做單腿腿屈伸練習的訓練者，他們所訓練的大腿與不參加運動的大腿皮下脂肪細胞相比，前者明顯增加了血液的流量和脂肪的流失。
這就意味著當你進行負重訓練時，你將首先燃燒所訓練區域的脂肪，並且如果接著進行有氧訓練，它會使身體其他部位的多餘脂肪燃燒來給身體供能，並減少脂肪儲存。
平衡有氧訓練與無氧訓練是一個長期的鬥爭：你想要做有氧訓練來使自己變得更加苗條，卻不想付出損失肌肉的代價。
而飲食、訓練強度和一些其他因素將會從中扮演著相當重要的角色，現在你只有一種選擇可做，那就是一切都要為你的目標服務。
減肥時別告訴我你不是這樣的...笑死
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