如何快速度過減肥瓶頸？

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小胖問：

大勝，我練了一個月了，第二周第三周的時候效果最為明顯，但是這幾天天氣轉涼，好像效果沒那麼好了，怎麼回事？是不是遇到了瓶頸？怎麼減不動了？

大勝答：

好像是誒，哈哈，回顧一下你的訓練內容和計劃，是不是四周以來你的計劃全部一樣呢？如果動作完全一樣，組數和次數也一樣，那麼對身體的刺激肯定會變小的。就如同老師教小學生數學，一年級時教加減法，到了六年級如果還教加減法，對小朋友來講還有意義嗎？學生們肯定很快答對，同時覺得很無聊，不再喜歡上課了。

所以訓練計劃也是如此，需要循序漸進，一般4-6周作為一個中周期，動作模式可以相同，但是動作需要有一定變化，組數和次數等負荷量也需要有所變化，不斷增加難度。只有這樣身體才能夠不斷強化外界的刺激。

回想一下節食減肥的你，是不是也如此呢？剛開始的3-4周，體重減輕的效果特別明顯，但是過了段時間發現體重沒變化了，這可怎麼辦？難道還要少吃嗎？再少吃就沒得吃了，所以需要增加運動效應。這是同樣的原理。

那麼問題來了，為什麼大勝每周都會給你推送不同的練習動作計劃呢？

這回你明白我的良苦用心了吧？哈哈哈！

你懂的！

同時訓練計劃是雙向系統，不僅僅需要教練編寫設計計劃，同時需要你參與到計劃設計之中，訓練後有所反饋，並不是所有計劃都一定適合你，有不適之處需要及時跟教練反饋，不斷修改計劃，讓計劃更加個性化，更加適合你，這樣的計劃才有意義。

如果你的私教不是這麼做的，那趕快炒掉他吧，太不專業了哈哈。可以考慮給大勝我留言。

( ＾皿＾)っHiahia…

本周計劃已出

每個循環包含AB兩個動作

兩個動作循環4組

AB之間沒有間歇

每組間歇30秒

每個循環之間間歇2分鐘

循環一

A

B

間歇休息2分鐘

循環二

A

B

間歇休息2分鐘

循環三

A

B

間歇休息2分鐘

循環四

A

B

看完你該知道怎麼辦了吧？快來打卡！

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打賞就是你對單身狗最大的關愛

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