跑步機減肥有技巧，教你快速減脂

有氧運動是最佳的減肥運動之一，跑步則是有氧運動的首當其選，現在也流行跑步機，在身邊很多朋友都有，關於跑步減肥的效果，其實我們都想儘快達到減脂的目的，恨不得購買一台跑步機後個第二天我們就瘦下來，自然是不可能的。但是這裡有些技巧能幫助你使用跑步機更好的減脂，科學健身減脂，不再盲目亂跑浪費不必要的時間。

眾強推薦：如何制定一份跑步機減肥計劃

建議1.跑步前來杯咖啡

「咖啡因」能提升血漿中脂肪酸的濃度，刺激脂肪代謝，增加脂肪的氧化作用，並能節省肝醣使用，有助於延續耐力、增進運動表現，對長距離項目如自行車、馬拉松有益處。換句話說，跑步開始喝杯咖啡刺激脂肪代謝，增加鍛煉時間，使肌肉纖維更加興奮，減少疲勞。但前提是確認是否有心律失常、心血管、胃腸道及其他相關疾病。否則你會產生不適的感覺就不好了。

建議2.先重訓後跑步

從能量系統的觀點出發，先進行重量訓練會以「葡萄糖」作為主要能量來源，後來再跑步則會換作「脂肪」來掌握供給能量的大權。理想的情況是，當你完成重量訓練時，你可以消耗更多的脂肪。但不要忘記，在這種有氧運動如跑步時，身體脂肪的消耗不僅要提供能量，同時也要消耗葡萄糖，因為在脂肪轉換成能量前需要一段時間過度。

建議3.增加速度及強度

比較「輕鬆、不喘不累跑10分鐘」跟「疲憊、又喘又累跑10分鐘」，後者可以通過增加運動難度和增加疲勞水平來增加熱量消耗。（因為你的身體需要更多的訓練）你可以採取「增加速度」或「增加坡度」來提高你的運動強度。當然，「鍛煉時間」也會隨著運動強度的增加而減少。

建議4.加入間歇衝刺

間歇訓練主要是以「快慢快慢」、「動停動停」的模式進行，運動時間短、強度很高，並非初學者能承受，可是效果可以延續一段時間，是突破撞牆期的方法。而高強度間歇訓練之所以被視為是燃脂利器，是因為間歇訓練能提高運動後的熱量消耗，也就是「運動後熱量燃燒效應（After-burn effect）」。

運動後，身體機體會繼續消耗能量，以修復或填充由於運動的「破壞」，燃燒更多的熱量，而運動強度越高的效果越明顯。如果你想燃燒更多的熱量，在跑步機上試著「間歇跑」的訓練計劃。然而，間歇訓練的強度很高，如果你身體還沒有準備好，不要嘗試。

健身打造完美自己，去健身，關注【眾強健身器材】立即開啟鍛造之旅。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！