1.22 練出小蠻腰

春節就要到了，

又到了一年一度胡吃海塞的日子。

轉眼開春之後，就是一個秀腰秀腿的季節，

還等什麼呢？

趕快抓緊時間在春節前瘦下來吧，

這樣的你走訪親朋好友就不會

因為體重身材被嫌棄啦！

每天在留言區打卡

雯子帶你節前集訓！！！

Part 2

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仰卧單側卷腹

仰卧在墊上，下背部緊貼墊子，雙腿彎曲約九十度，雙腳踩地，將左腿置於右膝上，

雙手置於頭部兩側，手臂打開，收縮腹部肌肉使胸口向上向前緩慢移動，至右肘幾乎碰到左膝，再緩慢降低至起始位置。

每側做2~3組，每組12~15次，每組間休息45~60秒。

功能：提高腹部肌肉（腹斜肌、腹直肌為主）力量及耐力，提高核心肌群仰卧位穩定性；改善腰椎後傾體態、改善單側胸椎旋後。

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