「走貓步」到底是練什麼？需注意些什麼？
第一，腿部支撐力。練習「貓步」時，基本是單腿支撐身體的全部重量，重心越低，大腿肌肉就會越吃力，沒有足夠的腿勁，就談不上身體的穩定性。腿部的支撐力不夠還會導致其它很多毛病，如挑肩架肘，彎腰蹶臀，氣血上浮等，也是造成上身僵硬，不能放鬆的主要原因。
第二，周身放鬆。只有周身放鬆，特別是能松腰落胯，才能心氣下沉，兩足有力，上輕下重，下盤穩固。
第三，松胯，螺旋下沉。太極拳的每一個動作，都是首先要「實腿一側的胯根微旋內收而下沉」，這是太極拳的一條重要規律，也是步伐和身體重心移動的訣竅，練習「走貓步」必須掌握此訣竅，否則都是空話。
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通過練習「貓步」，我們要達到以上三個目的，也就是說達到了以上三個目的，在練拳時就可做到「邁步如貓行」。練習「貓步」不僅是上步和退步，還包括左右開步。在練習過程中，要注意以下要領和細節：
1，上步、退步或左右開步，步幅要以自己感到輕鬆自然為準，既不要太大也不要過小。在重心移動之前，開出去的步子，能隨時可以收回。如步幅過大，收回就有困難；步幅過小，則重心不穩。
2，上步和退步，兩腳的橫向寬度以肩寬為準，無論是前進後退或左轉右轉，落腳後仍應保持兩腳與肩同寬，過寬過窄都不舒服，且影響重心穩定。上步要向斜前方45度，退步要向側後方45度，這是保持兩腳與肩同寬的保證。
3，除墊步以外，步伐的移動都要先將虛腳收到實腳內側，然後再開步，這就叫「進退須有轉換」，或叫「步走弧形」。
4，在收虛腳之前，「實腿一側的胯根先微旋內收而下沉」，也就是松胯螺旋下沉。只有通過這一方法，既可將身體的重量全部壓在實腿，且實腿又很穩固，虛腿方可輕靈多變。也有人稱此法為「坐腿」或「坐胯」。
5，在收虛腳和開步時，虛腿「由胯根輕輕提起」，也就是平常所說的提膝，不提膝，虛腿就不會輕靈。提膝與高度無關，並不是一說提膝，就要將大腿提到什麼高度。「進步宜低，退步宜高。低是貼近地面，高為不超過踝骨」，值得參考。
6，向前和左右開步，都是腳後跟內側鏟地而出，向後退步則是前腳掌貼地而行，然後再將整個腳掌逐漸落實，如履薄冰。掌握好這一原則，就不存在腳的哪個部位先落地的問題。
7，待整個腳掌落實之後，身體重心方可移動，決不允許邁出腿尚未落地，而身體已向邁出腿方向移動，也不能直接載著身體重心而落腳。
8，重心移動，前後胯走下弧，左右胯走立弧，其區別是實腿一側松胯螺旋下沉時，身體上肢旋轉和下沉幅度的大小，其實質都是「實腿一側的胯根旋轉內收而下沉」。
通過一段時間的練習，隨著腿部支撐力的增長，結合各個部位的自然放鬆，掌握好「胯根內收，螺旋下沉」，動作就會越練越協調，身體也會越來越沉穩。練好「貓步」，是提高套路水平的一條捷徑。（張殿成）
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