減脂鍛煉沒有達到燃脂心率，天天打卡鍛煉也是徒勞一場！

很多減脂者非常用心的控制著飲食但是健身減脂效果還是不怎麼理想比較慢一個月才減1-2斤，主要原因還是減脂鍛煉強度不夠。鍛煉沒有達到燃脂心率區間。

燃脂心率公式：男生，就用220減去你的年齡，乘以的60%到70%就是你的最佳減脂心率；女生，用226減去你的年齡。你的乘以60%到70%就是你的燃脂心率；40歲以上用180，乘以60%到70%就是你的燃脂心率。所以建議最好買一個心率表，來看著自己的燃脂鍛煉是否過輕或者過量。

健身專家們的建議是一定要選擇種中等強度和高強度的有氧運動，並將它們結合到一起，這樣能達到最佳的燃脂鍛煉效果。所以減脂鍛煉並不是你天天堅持打卡鍛煉就能很好的練出效果來的。下面就為大家推薦一套簡單的燃脂鍛煉，4個動作建議加上跳繩10-20分鐘效果將非常棒。

動作一：30次一組 4-6組

動作二：30次一組 4-6組

動作三：15次一組 4-6組

動作四：20次一組 4-6組

之前我就常在文章中提醒各位減脂新人一定要有氧無氧結合鍛煉。在每周訓練計劃中加入一些力量訓練或阻力訓練也很重要。它能增強肌肉力量，提高身體新陳代謝水平，提升燃脂效率。所以在你鍛煉完上面燃脂訓練後，在做10-15個俯卧撐將幫你獲得更多的燃脂效果。

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