13個生活小習慣，讓你不知不覺瘦下來

1.清晨空腹喝一杯溫開水—補充水分，加速腸胃蠕動，有助排便通暢，減少便秘。

2.早餐要吃好—每天早晨進食營養豐富的早餐，可以讓我身體保持正常新陳代謝，有助減肥。

3.多吃粗糧食品，少吃精加工碳水化合物—粗糧中含有豐富的食物纖維、維生素、礦物質元素，對減肥更有幫助。

4.多吃水果蔬菜—綠色果蔬含有豐富的營養元素，尤其是少油脂情況下，可以讓人減少熱量攝入。

5.晚上七點以後不進食—俗話說早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。晚上少吃，有助於減肥。

6.飯後勤刷牙—口腔保持乾爽清新狀態，吃零食的心思都會淡下來。

7.少飲酒—能不沾酒盡量不沾酒，酒是「糧食精」，多喝一樣會長肉。

8.少吃糖—根據營養學家推薦，成人每日糖攝入量30-40克即可。

9.多走路，多騎車—根據運動學家推薦，成人每天一萬步的運動量足夠，少開車，多走路；放棄電梯，多爬樓。再輔助少量無器械運動足夠保持身材。

10.花更多時間在戶外—多曬太陽，不光補充維生素D，戶外運動肯定比宅在室內消耗熱量多

11.不熬夜—充足的睡眠，有助於減重，利於脂肪代謝。

12.有效減壓—累積壓力容易導致荷爾蒙分泌過量，進而造成想要大吃一頓的衝動。

13.盡量不進超市便利店—琳琅滿目的商品，太容易產生消費衝動，尤其是購買零食的衝動。

減脂瘦身並非一日之工，養成良好習慣，才能長久保持好身材！

PS：今天臘八，大家記得喝臘八粥呦

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臘八粥

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