合理搭配四種食物，讓你孕期不會胖，比鍛煉還管用
體重這可是女人一生都熱衷的話題，不管是懷沒懷孕都很在意。
特別是在懷孕期間，吃多了胖得快，自己身形就沒了；但是有擔心吃的少，寶寶營養跟不上影響發育。
其實只要按照合理科學的飲食，完全可以做到只把肉肉長在寶寶身上！
首先我們要來說一下
孕期到底增重多少才是正常合理的：
一個很簡單的公式BMI=體重(kg)/身高（m）二次方，這是孕前的指數。
當BMI＜18.5的時候，要增重12-18不等；BMI=18.5-26的時候，要增重11-16kg；BMI=26-29的時候，要增重7-11kg；BMI>29的時候，最多增重7-9kg即可。
勻速穩定的增重
不管是對寶寶還是對媽媽都是非常重要的。
對於寶寶來說規律的持續增重，提供了他生長所需營養；能夠降低早產兒或是巨嬰的風險。
對於媽媽來說，可以減少身體方面的不適，包括妊娠紋和併發症；還有利於順產和產後恢復。
注意
在孕期里不能通過藥物減肥，或者是大量的運動減肥！
孕中期如果連續兩周沒有增重，或是中晚期每周不是飲食的關係超過1kg，就要去醫院諮詢醫生了，孕期增重是不容忽視的。
在不同的孕期階段，都有一個相對理想的體重增速和合理的飲食建議，這樣可以幫助寶媽們來有計劃的來控制體重和食物攝取。
那我們就來詳細說說不同時間段的情況吧！
敲黑板！記筆記嘍！
孕早期（1-3月）
孕期剛開始，體重的增加一般不大，在1-2kg就可以了。但是每個媽媽的妊娠反應都不太一樣，有的孕吐嚴重的媽媽，體重不升還會下降，這些問題都不大。
吃的東西，也不需要增加很多營養，保持和孕前差不多就好。需要注意補充的就是葉酸和碘了。
葉酸是多吃堅果、綠葉蔬菜和豆類。碘的話可以適當的多補充一些海產品，例如海帶、紫菜。
孕中期（4-6月）
這個時間段，寶寶在瘋狂的長大，媽媽的食量也要跟著往上漲了。這個時期也是增重最多的，會影響到胎兒的發育，所以控制很重要。
動物性的食物魚禽蛋和奶類的就不用多說，是一定要增加的，要獲取足夠的鈣、鐵、蛋白質等營養元素。
孕晚期（7-分娩）
晚期相較於中期來說，增重就有所減緩，更為平穩一些。這個時間的寶寶發育，會影響到後期生產的情況，所以飲食方面也要多加註意才好。
最後衝擊階段的飲食，其實和中期的飲食沒有相差很大，整個都是在為寶寶提供能量和營養。
蔬菜多吃一些有色蔬菜，全方面攝入；而水果含糖量相對比較高，要注意量的控制，每天300g左右即可。
最後，給寶媽一些飲食的小建議，以供參考。
-多吃粗糧穀物，像燕麥、高粱、玉米。
-奶製品選擇低脂或是脫脂的。
-蔬菜要多樣全面的豐富攝入，綠葉和紅黃果蔬比較重要。
-魚類選擇三文魚、鱈魚、鯡魚這樣低汞魚類最好。
-避免高油高糖的食物，比如油炸實品、蛋糕、冰淇淋等。
小建議
祝寶媽們都能順利誕下可愛的寶寶~
有相關的問題也歡迎留言回復哦~
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