健康孕育你必須要知道這10點
注意
懷孕時要注意自己的身體和情緒。如果你想要一個沒有問題健康的寶寶，那就按照下面幾個要點來做吧。
01
儘快看醫生
當你發現自己懷孕時，儘快看婦產科醫生，安排好你的孕期檢查，安排好你的孕期檢查意味著你將得到健康懷孕的建議，早期檢查治療不知道的疾病。
02
吃好
一個人需要吃兩個人的飯嗎？
在懷孕的最初6個月，你不需要額外的能量。在懷孕的最後3個月你需要每天多吃200卡路里的食物，你可以吃一些健康的零食以保持你的能量。
03
補充維生素
維生素不能替代均衡的飲食，如果你擔心你吃的不夠全面，或者你實在沒胃口吃飯，可以補充些維生素。
04
注意食物的衛生
懷孕時更要注意食物的衛生，有些食物最好懷孕期間別吃，因為會對你的寶寶有危害。
利斯特氏菌病可以引起懷孕併發症，下面這些食物可能含有利斯特氏菌，最好別吃：
加熱能破壞利斯特氏菌，所以確保你熱熟飯的時候一定要熱透。
沙門氏菌可以導致食物中毒。
你可以從以下的方式獲得：
弓形蟲感染是由寄生蟲引起的感染，很少， 但它會感染你未出生的寶寶，你可以通過一下幾種方式避免它：
05
定期鍛煉
定期鍛煉對懷孕的媽媽有很多好處：
懷孕期間比較好的運動方式包括：
如果你經常做運動，只要你感覺舒服， 你就可以堅持做，然而，如果特別體育項目有跌倒的風險，或會加重關節的負擔最好不要繼續做了。
06
開始盆底肌鍛煉
你的盆底有些懸吊肌在你的盆底，這些肌肉維持著膀胱，陰道，直腸的正常解剖位置，懷孕期間這些肌肉更薄弱，因為懷孕時它們承載更多的壓力，懷孕時激素的作用也可以導致盆底肌鬆弛。
盆底肌薄弱時你會有尿失禁的風險，這就是為什麼當你打噴嚏，大笑，運動的時候會有漏尿。
懷孕期間定期做盆底肌訓練能加強肌力。有一個健康的盆底有助於寶寶生產時更順利。如果你做8組盆底肌擠壓訓練，一天3次，你會感覺到堅持做的好處的。
07
戒掉咖啡
咖啡，茶，可樂和能量飲料是輕度的刺激物。如果含有大量咖啡因可以增加流產的風險，也可能會導致寶
08
戒酒
你喝的任何種類的酒精都會通過你的血液和胎盤到達寶寶的身體。沒有辦法知道喝多少酒在懷孕期間是安全的。特別是在懷孕的前3個月應避免喝酒，在這個時期喝酒也可以增加流產的風險。如果你執意要在懷孕3個月後喝酒， 最好別超過一周兩次。
酗酒對寶寶是特別危險的。長期喝酒的媽媽更容易生胎兒乙醇綜合征的嬰兒。這些問題有學習困難到嚴重的出生缺陷。
09
戒煙
懷孕期間吸煙對你和你的寶寶會引起嚴重的健康問題
這些因素可以增加以下幾種風險的發生率：
吸煙增加以下併發症的發生率：
如果你吸煙，為了你自己和為了你的寶寶最好戒掉 ，越快越好，但什麼時候戒都不晚，哪怕是懷孕的最後一周，對你和寶寶都是有好處的。
10
適度休息
在懷孕的初期由於激素的作用你會感覺到累，之後， 你的身體會告訴你慢慢適應。
如果你不能在夜裡睡覺，嘗試中午小睡一會，如果不可能， 至少把腿抬高 試著放鬆30分鐘。
如果後背疼導致你睡不著覺，試著左側卧位並且彎腿，放一個楔形的枕頭在後背隆起處幫助減輕後背的張力。
運動也可以幫助減輕背部疼痛，也可以幫助解決睡眠的問題，只要你不是睡前還在做運動。
睡覺之前嘗試這些懷孕期間安全的放鬆技巧：
筆記：總是讓你的健身教練知道你懷孕了， 最理想的是， 為懷孕女人選擇量身定做的課程。
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