還在抱怨上班沒時間運動嗎？這個小動作也許可以幫到你

美成實驗｜NO. 148

超級研究員

美人美成超級研究員 來自江西的寶兒

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工作間隙做做小運動

很多人埋怨上班沒時間做運動，這是因為他們不會利用上班的零碎時間來做些小運動。上班的空隙，可以就坐在椅子上簡單動作。

具體動作：坐在椅子的三分之二位置，兩腿攏，自然擺放，左手放在椅子後背上，右手放在左邊椅子邊緣上，腰部向左邊扭動，保持下半身不動。這個動作對消除腰間贅肉大有好處。

美人美成超級研究員 來自吉林的陸娜娜

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早晨或下午健身

一般公司都是早上9點鐘開始上班，所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點之前晨練，清晨的鍛煉有助於提神醒腦，幫助大腦的運轉。

另外就是中午休息的時間可以考慮去健身房鍛煉，出一身汗再洗個澡，下午工作也能精神百倍。

美人美成超級研究員 來自北京的楊洋

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保證水杯里有水

喝水能夠幫助代謝，排毒，緩解便秘，有利於減肥。在工作時候，你需要把水杯放在你能看見的地方，並保證水杯里有水。在你想吃東西時候，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水習慣。

美人美成超級研究員 來自廣西的謝蕾蕾

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在辦公室準備些低熱零食

工作會消耗你的腦力，也會消耗你的體力，讓你容易感到飢餓。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增強飽腹感，避免在正餐時候進食過多。因此，平時可以帶些低熱的零食，如全麥纖維餅乾、水果、酸奶等到以備飢餓時候吃。

美人美成超級研究員 來自西安的唐美萌

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盡量自己帶飯

上班族大多在外就餐或叫外賣，但餐館或外賣的飯菜多鹽多油，菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營養，最好還是自己搭配食譜。

小實驗

顏色分離

1）實驗材料

一大一小2個透明杯子，或者也可以把塑料水瓶剪成2個水杯

透明的洗潔精，或洗手液，或透明的洗髮水或沐浴露，或葡萄糖漿，或甘油

4個夾子

幾種不同的食品色素，或顏料

空的眼藥水瓶子，或滴管

2）實驗步驟

1. 在大的杯子里倒入洗潔精（或上面提到的替代液體），倒入的量約為杯子的1/4。

2. 在小的杯子里倒入水。倒入水的目的是使它不會整個漂浮在大杯子液體的表面。

3. 把小杯子放到大杯子裡面，調整水和洗潔精的量，使洗潔精差不多能夠到大杯的杯口。

4. 在大杯的杯口上均勻地夾上4個夾子。4個夾子的功能是使小杯子的位置固定。

5. 用洗潔精和不同的色素調製幾份不同顏色的染料。

6. 用眼藥水瓶子分別把染料滴入大杯子里，染料之間有一定間距。

7. 現在緩慢地轉動小杯子，你可以看到染料開始混合。

注意：轉動時，小杯子盡量不要移動位置。

8. 現在往迴轉，你可以看到染料又分開了。很神奇吧！

3）實驗原理

利用充填多孔性固體顆粒的填充柱，對液體或氣體混合物中各組分的吸附性或溶解度等方面的差別，實現物理和化學性非常相近的組分間分離的方法。

屬於傳質分離過程。填充柱是分離裝置的主體，柱內充填多孔性固體顆粒，如吸附劑，稱固定相。流過填充柱的多組分料液或混合氣體，稱為流動相。

流動相通過填充柱時，物料中各組分因溶解度、吸附性等方面的差異，經過多次差別分配。

易分配於固定相的組分，在柱內的移動速度慢，難分配於固定相的組分，移動速度快，從而使各組分逐步分開，最後實現較完全的分離。已逐漸推廣到工業生產中，如生物活性物質的提取、重稀土金屬的分離。

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