醫生們給你2018最實用的10條健康指南！每條都是寶！快轉給你愛的人
在新的一年，
關於我們的健康，
想知道醫務人員們有什麼話要說嗎？
送你一份2018年最實用的養生指南，
來自醫務人員的貼心建議。
希望在新的一年裡我們每個人
都能提早做好防範，遠離疾病，
為健康做一份長期規劃。
01
相信科學，但不要迷信科普
無論患者或是家屬不要養成凡事上網查的習慣，一知半解，容易對號入座，要相信科學，但不要迷信科普。腫瘤病人治療前、中、後都應中醫介入，但不能一張方子吃到底。
癌友的起居飲食上不要有太大的改變，盡量貼近平時的生活，不要搞特殊化。但需要適當注意一下飲食忌口。有些民間及中醫認為的「發物」，如雞肉、鵝肉、某些海鮮、竹筍等，宜適當注意，如果能不吃就盡量不吃。並不是說這些食物一定吃了會加重病情，但也不是什麼非吃不可，無可取代的食物。那麼不妨「寧可信其有」吧。
需要提醒的是，有些單方、驗方和保健品不要隨便吃，特別是經濟並不寬裕的人，更不要盲目聽從宣傳廣告。「是葯三分毒」，葯不是越貴越好。
02
胃要三分治七分養
胃病患者吃飯要定量，一般七分飽即可。面對胃頑病，中醫主張三分治七分養，飲食盡量以清淡為主，不要吃辛辣食物。另外吃飯也要定量，一般吃到七分飽即可。寒性胃病的人可以在炒菜時加入三五片老薑，老薑有溫胃散寒的功效，對治療胃寒有一定療效。胃氣引起脹痛的人，平時可以用溫水泡三五粒玫瑰花，用艾灸灸中脘、丹田兩個穴位也可以起到緩解作用。
03
正確對待失眠
每個人都必須面對現實，根據具體情況調整生活節奏和心態。就像對待失眠一樣，努力去改善，一時改善不了就適應它。您究竟睡了多少並不重要，重要的是您的體力和精力的恢復程度，不能按純睡眠時間多少來衡量睡眠狀況。有的人每日只需4.5小時足夠，睡眠太多也會不適（長假）。一定量的體力和腦力活動是需要睡眠的前提。因此，建議每天早起慢跑15—20分鐘，有利於晚上睡眠。
04
新的一年，從吃好每頓早餐開始
完美的早餐=主食+蛋白質+蔬果+堅果。如果是在家，可以準備如玉米、紅豆、黑豆雜糧粥等這些全穀物，或者全麥麵包、包子等等。早餐的蛋白質可以來源於牛奶、酸奶、乳酪、雞蛋、豆漿等等，也可以選擇肉類，但不推薦食用加工肉，如：培根、熱狗、烤腸等等。蔬果是早餐的加分項，如果沒有時間準備，可以選擇涼拌蔬菜或者蔬菜沙拉。
05
孩子後天「拔高」有技巧
孩子注意合理飲食，蛋白質、鈣、鋅、維生素D、維生素A，缺一不可，但不是一味地給孩子大魚大肉。吃得過飽，血糖水平較高，生長激素分泌減少，也長不高。凌晨一點是生長激素分泌最多的時間，晚上八九點就要讓孩子睡覺，在這些時間段，孩子才會處於深睡眠。要選擇有利於長高的運動，比如跳繩、打籃球、游泳、跑步、單杠雙杠等。
同時，千萬不要在孩子吃飯的時候開「批評大會」，因為情緒低落或緊張容易導致孩子生長激素分泌減少，而良好的心情不但可以促進營養吸收，還可以提高睡眠質量。
06
盡量戒煙，避免二手煙
我省雖然空氣質量相對較好，但肺癌發病率卻位居男性惡性腫瘤發病率榜首，在女性惡性腫瘤發病率排行第二。個人需提升對疾病的認識，應盡量戒煙，廚房排氣通暢，減少廚房油煙，有意識地多做深呼吸，鍛煉肺功能；年齡大於50歲，有吸煙史或長期接觸二手煙的人群，每年進行一次低劑量的螺旋CT篩查。（該篩查有助於早期發現肺癌延長生存率）
07
生活習慣最重要
不論過去、現在、將來，健康永遠是我們不變的主題。在新的一年裡，期盼大家管住嘴，邁開腿，少飲酒，少熬夜，讓我們的心「肝」寶貝越來越好！
08
每天運動多一點
健康是幸福的保證，運動是打開健康大門的鑰匙。在新的一年裡，希望大家，每天運動多一點。
老年人應以緩和的有氧運動為主；中年人由於心血管機能下降，要根據自己的實際情況，在體檢的基礎上去選擇運動方式；年輕人的選擇方式雖然有很多，但還是要以安全為主，可以進行一些如力量訓練、跑步等運動。
09
防範於未然才是重中之重
2018年伊始，流感高發。在此特別提醒，要警惕冬春之交可能會傳染較為嚴重的呼吸道疾病。建議廣大讀者：提高中醫養生保健意識，不要放縱自己的健康，不熬夜，少吃寒涼食品；堅持練習有益的養生保健小運動，如八段錦、五禽戲、飯後三千步，晚上泡個熱水腳、常用手指梳頭……
現在社會很多人不差錢，差的是健康，守護自己的健康，防範於未然才是重中之重。
10
農民朋友要重視高血壓
隨著人們生活水平提高，高血壓患者逐年日益增加，並出現年輕化趨勢，嚴重危害人群健康狀況，但有些農民常常忽視了高血壓的危害。
日常生活中，應堅持有氧運動，勞逸結合，保持心態平衡，控制飲食總量，調整飲食搭配，減少鈉鹽攝入。
願你養成正確的生活方式，
擁有獲得幸福的能力！
看完別忘了發給你愛的人哦~
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