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內養功
內養功是以吐納為主的防治疾病保健養生的功法，明末清初流傳於民間。20世紀40年代經劉貴珍氏挖掘、整理並應用於臨床。該功法分靜功和動功兩種練習形式，"形氣神合"貫穿於功法始終。停閉呼吸（亦稱為"不平衡式呼吸法）和意念的配合是鍛煉的重點。呼吸停閉、氣沉丹田、默念字句、舌體起落，具有大腦靜、臟腑動的鍛煉特點。其初級靜功和中極靜功的練習內容如下。
一、操作技術
內養功初級靜功包括3種姿勢，2種呼吸方法和5種意念松靜的形式；中級靜功增加了4種姿勢、3種停閉呼吸方法和4種意守內容。要求形體放鬆、呼吸調和、心神恬靜。起到培補元氣、平衡陰陽、協調臟腑功能的作用。每個功時以30～60分鐘為標準。
（一）初級靜功：松靜築基法
1.調身
仰卧式、靠坐式、松靜站立式。
（1）仰卧式：臉向上仰卧於床上，枕頭的高低以舒適為標準；兩手輕鬆自然置於身體兩側或雙手相迭置於中脘部；兩腿舒伸，腳跟併攏，腳尖自然分開；鼻吸鼻呼，兩眼輕閉或微露一線之光，神不外馳。（見圖1）
圖1
（2）靠坐式：靠坐在沙發或床上，頸部和腰部須墊實，不可懸空；雙手輕鬆置於沙發扶手上或兩手相握放于丹田部位；兩腿自然屈曲或舒伸，雙眼輕閉，鼻吸鼻呼。（見圖2）
圖2 圖3
（3）松靜站立式：兩腳平行分開與肩同寬，兩膝微曲，松腰松胯，收腹斂臀；松肩虛腋，兩臂在身體兩側自然下垂，指尖朝下；下頜微內收，百會穴朝天；兩眼輕閉，鼻吸鼻呼。（見圖3）
2.調息
首先採用自然呼吸，逐步過渡到腹式呼吸，並配合呼吸默念"靜"字訣和"松"字訣，以達到相對入靜和放鬆的目的。為練習中級功停閉呼吸打下基礎。
（1）自然呼吸：即不改變平時的呼吸運動形式，順其自然。
（2）腹式呼吸：有兩種形式。隨吸氣腹部隆起，隨呼氣腹部下落為順腹式；隨吸氣胸部充盈擴張，腹部下落凹陷，隨呼氣胸部還原，而腹部充盈隆起為逆腹式。
3.調心
有活位意守和定位意守兩種練習形式。活位意守：即意守的部位可根據需要靈活多變，可以是點、段、面、軸、部位、整體等，並配合開降、聚降、升降、開合、聚散等五種"松靜"的形式進行練習；定位意守即以氣海穴為中心的丹田意守。
（1）活位意守：
開降法：配合吸氣意想從肌體（部位）的中心點或中心軸由里向外打開，同時默念"靜"字訣，使自己儘快安靜、平靜下來；配合呼氣意想從上向下松降，同時默念"松"字訣，並體會松的感覺和效應。
聚降法：配合吸氣意想清新能量之氣向肌體（部位）的中心點或中心軸積聚，呼氣由上向下松降。余同上。
升降法：如進行整體練習，即配合吸氣由足部向上升至膻中部位高度，配合呼氣由頭頂百會向足部松降。如進行特殊部位練習，即配合吸氣從此部位的底線高度象頂線高度上升，呼氣時從頂線高度向底線高度松降。余與上同。
開合法：即配合吸氣意想由肌體（部位）的中心點或中心軸向外打開，配合呼氣意想向中心點或中心軸松合（意合體松）。余與上同。
（5）聚散法：即配合吸氣意想清新能量之氣向體內（部位）中心點或中心軸積聚，配合呼氣意想濁氣、病氣散瀉出去，肌體隨之而放鬆。
以上方法根據需要選擇練習10～15分鐘後，採取定位意守的方法進行養氣。
（2）定位意守：
即丹田意守，以氣海穴為中心，如同自己拳頭大小的區域，上緣為神闕穴，下緣為關元穴，設在小腹內。輕輕意守5～10分鐘。養形、養神，培補元氣。
4.操作提示：
（1）不論順腹式還是逆腹式，不可為追求腹部的起落或呼吸的深長而勉強延長呼吸，以免出現不適。
（2）不論是活位意守還是定位意守，均應做到似守非守。
（3）初級靜功可為中極功練習打下快速放鬆、快速入靜的基礎，同時可做為預備功、矯正功進行應用。針對一些疾病亦可做為正功來進行應用。
（二）中級靜功：吐納停閉息調法
1.調身
在初級靜功姿勢的基礎上，增加側卧式、尾高位式、平坐式和壯式。
（1）側卧式：有左右之分，多以右側卧為主。向右側卧於床上，頭的高低用枕調節，以舒適為標準；上身在保持自然生理曲度的基礎上，呈含胸拔背狀；右臂自然屈曲，五指舒伸，掌心向上，置於臉前枕上，距臉一拳左右，左臂自然伸直，掌心向下，放於同側髖上；右腿自然舒伸，兩膝相迭，左腿屈曲成120°；雙目輕閉或微露一線之光，鼻吸鼻呼。左側卧與其姿勢相同，四肢體位相反。（見圖4）
圖4
（2）尾高位式：在仰卧式基礎上，將臀下用物墊高10厘米左右；亦可兩腿屈曲，兩腳向臀部收回並平行分開與肩同寬，兩膝相靠，成一立體三角形。（見圖5）
圖5
（3）平坐式：平坐在沒有靠背的櫈子上，兩腳平行分開與肩同寬，小腿與地面垂直，膝關節屈曲成90°；松肩垂肘，兩手掌心向下自然放於兩大腿上；胸微內含，脊背自然豎起，下頜內收，百會穴朝天；鼻吸鼻呼，兩眼輕閉或微露一線之光，神不外馳。（見圖6）
圖6
（4）壯式：臉向上仰卧於床上，枕頭墊高到25～30厘米左右，肩背隨之墊實而呈一坡形；兩手掌心向內貼於兩大腿的外側，兩腿舒伸，兩腳併攏，腳尖上蹺。（見圖7）
圖7
2、調息
包括停閉呼吸和與其相配合的舌體起落、默念字句三部分內容：
（1）停閉呼吸：軟呼吸法、硬呼吸法、雙補法。亦稱不平衡式呼吸法，辨證練習，以調整體內陰陽失衡的現象。
軟呼吸法（滋陰法）：其運動形式為吸—呼—停。先行吸氣，隨之將氣徐徐呼出，呼畢再行一定時間的閉氣。
硬呼吸法（補陽法）：其運動形式為吸—停—呼。先行吸氣，然後進行一定時間的閉氣，再將氣徐徐呼出。
雙補法：其呼吸運動形式為吸—停—吸—呼。先吸少量的氣，即行一定時間的閉氣，然後再行吸氣，最後徐徐呼出。
（2）舌體起落與停閉呼吸的配合：舌體起落又稱為"舌動"，伴隨停閉呼吸進行舌舐上齶的起落運動。
舌動與軟呼吸法的配合，即吸氣時舌舐上齶，呼氣時舌體落下，停閉時舌落下不動。
舌動與硬呼吸法的配合：吸氣時舌舐上齶，停閉時舌舐上齶不動，呼氣時舌落下。
舌動與雙補法的配合：吸氣即舌舐上齶，直至呼氣時舌落下。
（3）默念字句與停閉呼吸的配合：配合停閉呼吸選擇美好的、有利於身心健康的詞或字句用意默念。先由3個字開始，待呼吸柔順細深長後，逐漸增加字數，以不超過9個字為宜。不論默念字數多少，均以一吸一呼各念一個字，其餘的字在停閉時默念。
默念與軟呼吸法配合：吸氣默念第一個字，呼氣默念第二個字，停閉默念剩餘的字。
默念與硬呼吸法的配合：吸氣默念第一個字，停閉默念中間所有的字，呼氣默念最後一個字。
默念字句和雙補法的配合：此法配合有多種形式，常用的以默念3個字為宜，即吸、停、吸各念1個字，呼氣便徐徐呼出。
3.調心
在初級功基礎上增加丹田、湧泉、膻中和外景等意守內容。
（1）意守丹田：與初級靜功同。
（2）意守膻中：意念輕守兩乳之間的膻中穴。
（3）意守湧泉：意守兩足湧泉穴，或閉目默想大足趾的形象。
（4）意守外景：意守體外美好、有利於身心健康的景物。如花卉、大海、明月等。
（5）養丹田氣：練功將結束時，要停止默念和舌動，將腹式停閉呼吸改為自然呼吸，輕守丹田。愉悅恬靜，靜養丹田真元之氣5～10分鐘後收功。整個功時約30～60分鐘。
（6）收功：將兩手搓熱後浴面、摩腹、搓腰、和帶脈等結束練功。
4.操作提示
（1）停閉呼吸、默念字句均要掌握好練習的火候，避免不當而產生不適現象。一旦出現憋氣癥狀，即採用初級靜功中的松靜法予以調節矯正。
（2）舌動練習時，口腔內會產生大量的唾液，須平心靜氣徐徐咽下，用意念誘導送入丹田。
（3）無論意守何處，都應做到似守非守，綿綿若存，順其自然。
（4）內養功練習，需將姿勢、意守、舌動、默念、腹式停閉呼吸等內容協調統一起來，應循序漸進，逐一掌握。難以入靜者先配合默念，消化不良者先配合舌動。兩者均覺困難者，亦可單純練習停閉呼吸。
二、辨證施功
內養功用於疾病的防治和康復，在辨證施功上，重點掌握停閉呼吸和意念（守）的辨證應用。關於姿勢的選擇除側卧式應以右側卧為主（胃粘膜脫垂症者除外）和針對臟器下垂選擇尾高式及練功後期增加壯式外，其他姿勢均可根據愛好或條件、環境進行選擇。每次練功30～60分鐘，每日3～5次，3個月為1個療程。
（一）調息與調心辨證
1.軟呼吸法：又稱滋陰法，具有滋陰潛陽的作用。適合於肝陽上亢、腎陰不足所致的頭痛目眩；心腎陰傷所致的胸悶疼痛、心悸盜汗、心煩不寐、耳鳴健忘；熱邪犯胃，或胃陰虧虛所致的胃脘疼痛、口燥咽干、大便秘結；燥邪傷肺，肺陰虧虛所致的咳嗽胸痛、潮熱盜汗等症。（高血壓、冠心病、心臟神經官能症、慢性萎縮性胃炎、肺結核、慢性支氣管炎等見上述癥狀者均可參照使用）
2.硬呼吸法：又稱補陽法，具有扶陽固本的作用。適於脾腎陽虛所致的腹痛泄瀉、形寒肢冷、腰膝酸軟、睏倦乏力；肺氣虛弱，氣機升降失司所致的咳喘、形神疲憊、面色無華；心陽不足，鼓動無力所致的胸悶疼痛、心悸、畏寒神倦等症。（胃及十二指腸球部潰瘍、胃下垂、慢性胃炎，慢性支氣管炎、心動過緩、冠心病心絞痛、胸膜炎、心肌炎、血壓偏低等見上述癥狀者均可參照使用）
3.雙補法：具有氣血雙補的作用。氣血不足、心神失養所致的抑鬱寡歡、心悸少寐、神疲納差、面色不華；氣血虧虛所致的眩暈、面色晄白、少氣無力；脾胃虛弱、氣血化源不足所致的肢體萎軟、食少腹脹、氣短面浮，氣血虧虛所致的便秘等症。（抑鬱症、貧血、心律失常、神經官能症、慢性肝炎、初期肝硬化等見上述癥狀者均可參照使用）
4.舌動法：具有生津止渴、補益脾胃、清降心火的作用。適用於口乾少津，煩渴多飲，納呆、食欲不振、脘腹脹滿，舌紅苔黃，心煩不寐等症。
5.默念字句法：具有寧心除慮、以一念代萬念、心身共調的作用。針對心神不寧、緊張、不易放鬆，脾運失健、胃腸蠕動遲緩、消化不良，氣血兩虧、四肢倦怠、體虛乏力，肝氣不舒、氣滯胸脅、滿悶脹痛等症，選擇默念相應的字訣以達到建立良性的條件反射、形神合一的目的。
（二）調心辨證
1.開降法：具有開竅穴、通經絡、平肝潛陽、化痰降逆的作用。可用於氣滯血瘀，竅道阻塞而出現的疼痛；或肝陽偏亢、上擾清竅而出現的頭痛眩暈、煩躁易怒、睡眠不寧，或脾失健運，痰濁中阻而出現的胸脘痞悶、食少嘔惡等症。
2.聚降法：具有補虛降逆的作用。可用於虛實兼雜之病症，如脾胃虛寒，胃脘脹而不舒，遇郁怒肝氣犯胃而加重，嘔吐吞酸，噯氣頻繁等症。
3.升降法：具有升清降濁、培補元氣的作用。可用於四肢逆冷、手足不溫；中陽不振、氣血不足、臟器下垂等症。
4.開合法：具有協調臟腑、活躍氣機的作用。可用於脾胃運化功能失常，導致水谷不能化為精微，停痰留飲、積於中脘等症。
5.聚散法：具有氣攻病灶、散瘀化結的作用。可用於氣滯血瘀所造成的不通和疼痛。
6.丹田法：具有培補真元之氣的作用。是功法練習的主要意守部位。
7.膻中法：具有寬胸理氣、止咳定喘、調理心肺的作用。女子練功多守此部位，可防治乳腺炎、缺乳症，月經期可避免經期延長、經量過多的現象。
8.湧泉法：具有補益肝腎、清熱降火、開郁的作用。可用於肝陽上亢之頭痛頭暈（血壓偏高）、心悸、失眠，咽喉腫痛。亦可用於意守火候容易偏重者。
9.外景法：具有開郁散結、調節情志的作用。適於雜念紛紜、精神緊張、抑鬱寡歡、不容易守內景者。
三、病證舉例
1.胃脘痛（消化性潰瘍）
（1）溫中健脾、和胃止痛。取仰卧式和右側卧式交替，選中脘開合硬呼吸法練習15分鐘，靜守丹田5分鐘。如此重複2～3遍為一個功時，每天練習2～4次。
（2）疏肝理氣、清熱解郁。取內養功仰卧式和平坐式交替，選用膻中至足底開降軟呼吸法練習。練功時間與次數與上同。
2.咳嗽
（1）清肺潤燥、理肺通經。取內養功靠坐式和平坐式交替，選用膻中至手臂升降軟呼吸法練習。練功時間及練功次數與上同。
（2）健脾化痰、培土生金。取內養功右側卧式和平坐式交替，選用中脘至足底聚降硬呼吸法練習。練功時間及練功次數與上同。
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