趙幼斌老師談武術樁功的練習和注意事項

趙幼斌先生，1950年農曆2月15日生，河北永年人，趙斌先生次子。現任西安市武術協會委員、西安永年楊氏太極拳學會會長。楊式太極拳第五代傳人。並著有《楊氏太極拳真傳》一書！

「樁功」也寫作「椿功」。「樁(椿)」意為打入地中以用基礎的木棍或石柱。樁功是武術或氣功用來整合意、氣、勢，增長內力，培養渾圓勁，穩固下盤，中定四方，從而達到強體健身、養生修性、鍛煉技擊能力為目的練功方法。

樁功練習的特點是，以相對單一和靜定的姿態，通過一段相對穩定的時間，並通過有意或無意的意念控制及呼吸配合來達到這練功目的。

由於武術流派或氣功門派的傳承不同，形成的樁功也不盡相同。但也有拳家並不特別主張樁功，認為慢練拳架和姿勢始終處在半蹲狀態就是樁功，這些都可以自己的見解而選擇不是非此即彼的關係。

練樁功有它獨到的益處，特別是它在「靜定」中培百心寧體松，蘊育內氣潛換，體味內外三合，培養內力，提高意識修為等都能起到好作用。如「放鬆」是練太極拳的個難點，尤其是兩膀和兩胯，通過站樁可以得到較快體悟和改善。站樁「靜中寓動」的機能就是活樁，不是死樁。再則「靜定」中內含生機，能開發自身第六感的潛能，進而提高「見微而知著」的超前感知能力，如「彼不動，己不動；彼微動，而己意先動」的聽勁能力，通過樁功練習可得到較快的提高。

太極拳樁功常用的姿勢是「無極樁」、「混元樁」、「虛步樁(也叫川步樁)」、「弓步樁」、「獨立樁」。站樁兩腿屈膝即可，時間長短也沒有特別規定，一般初練者以5分鐘起頭，可每天增加一兩分鐘加至一次站20分鐘或1個小時，保持經常練習就可以了，再長就因人而異了。另外太極拳每個動作的「過渡式」和「定式」也作為樁功練習，每一動作停留30秒左右再做下一式，練功效果也很好。

樁功有「養神」和「練神」兩種基本練法，一般姿勢相同，骨力有別，區別主要在於肌體「松」和「凈」的狀態，比如以兩手胸前圓抱的馬步樁為例：頂虛懸，眼微合，心意空凈(空靜也是不思的意識)，筋骨松蓬，肌肉舒展心身保持一段時間無欲無念的寧靜守恆狀態，可使血脈自然奮張、通體溶熱、體力充盈精神具有超凡脫俗感。這種狀態稱為「松樁，起「養神」功用。

「練神」是「掙樁」的練功狀態，如接前式：先使心意開，依次頂頭懸、沉尾閭、兩臂筋骨圓撐、圓襠、腿裹、腳擰，使身體內外上下骨力漸掙開，有身備五弓同時張開而又同時合一感覺即可。此時眼也睜開，眼見內收，目視前方，達到通體勁圓神注的狀態，為此「練神」。如此守恆一定時間感到累了，可再漸變到養神樁狀態。如此動靜張弛適時交替變化，即為樁功的基本方法。

練樁功也要注意一些良好習慣和安全狀態，貴在持之時日，忌一曝十寒；逐日增時，不可忽多忽少。能堅持數年最好此後經常保持就行。著服要鬆寬，長袖長褲。環境適宜，空氣優良，避潮濕陰冷直風熱曬之地，不宜空腹飽肚或酒後練習。樁功功法較多，宜數月只練幾式，熟再換幾式聯繫較好。

特別是要正確對待樁功功用，不忽視它的積極作用，也不迷信樁功萬能。不刻求意念深邃功夫莫測，只求意舒心遂得力自然。不能硬找穴位死守穴點，只求虛泛對應大體合度。在意念上一定要能夠自律不可苦思凝想鑽牛角。如有人在閉眼狀態下站樁出現身體搖晃，不要認為這事「氣」催的反而加深搖晃。這是視覺無光線造成的不穩定現象。應及時將眼睛睜開穩定身勢為宜。又如出現鼻心眉骨發涼、氣機凝聚，頭皮發緊等現象，這是在練「松樁」開始進入狀態時一般都容易出現的正常情況，不是走偏，心裡首先不要誤解，不要緊張。遇到這種情況一是不去想它，不再著意於眉心，轉移去想其他要領，過會兒就好；二是可轉換成「掙樁」練習狀態即可消除；第三就是漸次收功通過散步放鬆消除。

另外要助於練功三穩要素：練功前進入狀態要平和穩妥，練功過程變換姿勢和松掙張弛要平和穩妥，收功時要平和穩妥。注意避免突然收功和外人干擾。

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