致新手，盤點增肌必須知道的十點常識

很多人不知道如何有效的進行訓練，尤其是不知道應該如何增肌，今天我們就來盤點下增肌必須知道的那些事。

圖片來源於網路，僅供參考

1、合理而規律的安排周訓練計劃，建議你每周進行3-4次健身運動，兩次低強度長時間有氧，兩次高強度間歇訓練，每次認真訓練一小時。

2、在訓練過程中你應該以多關節的複合動作為主導，讓深蹲、硬拉、卧推舉、引體向上等訓練佔據更主要的地位，然後單關節訓練輔助訓練薄弱肌群。

3、不斷改變訓練的重量和休息時間的長短，採用短暫的組間歇，讓身體更易適應新的刺激，激發最大的生長激素反應。

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4、運動在我們無時無刻的存在我們的生活中，少坐多站，多進行運動，利用瑣碎的時間來進行運動。

5、你要控制你的飲食，不僅要少吃各種加工食品，還要戒除所有具有反式脂肪的食物，如人造牛油和酥油、蛋糕、奶茶等。

6、儘可能選擇健康的食物，多食用蛋白質，但也要注意避免造成熱量過高。

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7、少吃碳水，多吃蔬菜，多喝水，每天最少飲用3公升的水，這樣不僅能使你保持身體充滿水分和幫助身體排毒，還能促進代謝。

8、酸奶有助於腸道健康，而自製酸奶可避免多餘糖分、熱量的攝入。

9、據研究顯示，訓練前喝咖啡或攝取咖啡因，可以提高脂肪的燃燒及增加運動負重量。

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10、三分吃，七分練，你必須懂得如何搭配食物的攝入，才可以取得更好的健身效果。

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