你肯定和其它98％的人一樣，沒想到這個東西也會導致視力下降

現在戴眼鏡的可真多，從學生族到上班族蔓延......

不戴眼鏡的竟然成了少數派，戴眼鏡的卻是佔了很大比例~

除了我們所知道的用眼習慣的不正確，如：長時間、近距離看電視、玩電腦、玩pad或看書學習，但還有一個因素特別重要卻極易被人們所忽視，那就是——

飲食營養不當，也會偷走孩子的視力！這一點竟然好多人不知道！

愛吃糖，消耗護眼營養物

多吃糖會影響視力？

沒錯！

保護視力來自維生素B1，但是吃進肚子里的糖卻需要B1來分解，所以吃糖越多，消耗的B1就越多，結果就是吃糖多了，B1對視力的保護供給就少了，於是就容易引起視力疲勞，久之就會造成視神經受損導致近視。

家長特別要警惕人為添加到食品里的糖，常見的有白糖、紅糖、砂糖、玉米糖漿、高果糖玉米糖漿、麥芽糖漿、蜂蜜、黑糖，還包括包裝好看的各類糖果、含糖飲料。

偏食、挑食，眼睛不夠營養素

不管是孩子的身體成長還是孩子的智力發育，如果平時吃飯挑食、偏食都會導致營養攝入不均衡，導致維生素等營養物質的缺乏，如鈣、鐵、鋅、蛋白質、維生素A等營養素，特別是維持眼睛正常功能所必需的這些，如果缺乏就很容易造成視力下降，同時也會影響身體健康。

均衡飲食的概念是肉蛋奶、蔬菜水果、適量堅果和粗糧都要攝入。

同時選擇健康合理的烹飪方式，蒸、煮、燉、快炒和涼拌，少吃煙熏、油炸、燒烤之類的食物，少鹽少油，清淡飲食。

吃飯時要專心，改掉一邊玩手機或看電視，一邊吃飯的壞習慣，因為注意力分散，會影響食物攝入量，進而造成營養攝入不足或消化不良。

有的零食，加重近視

現在的零食品種很多，估計一天吃一種，一年都能不重樣。零食吃得多，正餐必然吃得少。更何況，很多美味的零食都離不開大量的油、糖，如各類酥、派、蛋糕、糖果、冰激凌等。

此外，諸如薯片、薯條、威化餅之類的膨化食品，極易被消化，引起血糖快速升高，影響晶體內的滲透壓，加重近視。

這些護眼食物，要多吃

1

維生素A

維生素A能維護上皮組織細胞健康，促進黏液生成，滋潤眼睛。因而，體內維生素A含量充足時，可以起到保護眼睛，增加眼角膜的光潔度，使眼睛明亮的作用。

食物來源：動物肝臟、奶類、蛋黃、深色綠葉菜、胡蘿蔔、黃、紅和橙色蔬果。

2

B族維生素

維生素B1促進糖代謝，維生素B2能促進細胞再生，與視網膜對光的感應有關，對角膜充血、視力模糊、疲勞、流淚等都有很好的效果。維生素B1缺乏會引起食慾下降，消化能力減弱，造成小孩偏食、挑食。

維生素B6、維生素B12參與紅細胞的合成，促進鐵吸收，預防和治療缺鐵性貧血。貧血造成肝血不足，也會直接影響視力。

食物來源：瘦肉、肝臟、蛋類、奶類、大豆、深色綠葉菜、粗糧、雜豆。

3

鈣和鋅

眼睛轉動時，牽扯周圍肌肉活動。鈣的生理功能之一就是維持肌肉的正常活動。眼睛視網膜里鋅含量豐富。

食物來源：奶類、蛋類、海產品、瘦肉、大豆及其製品、深色綠葉菜、粗糧。

此外，還有一些深色的蔬菜、水果，蛋類里的葉黃素和玉米黃素及抗氧化物質，對眼睛也有保護作用。

文章由虹途弓板跑步機整理編輯

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