水果中的「安眠藥」你知道嗎？每天吃一點，緩解疲勞，安神助眠！
中國藥科大學趙景庭教授
失眠多夢是非常痛苦的，這種痛苦主要是心理上的。從心理學上來說，失眠都是不良情緒所引起的，只要調整好自己的不良情緒，失眠也就會慢慢的調整。失眠的產生有一個過程，一般來說都是偶爾的失眠所導致的。我們偶爾出現失眠很正常，一個月出現一二次失眠是一種正常的現象，但是很多朋友面對這些正常的失眠現象時，卻過度的焦慮與恐懼，從而進入到惡性循環之中。那麼失眠的原因到底是什麼導致那，我們應該怎麼才能擺脫失眠那？
失眠的原因：
一、生理睡眠時間
有的人會做倒班的工作;還有就是時差的問題，出國旅遊穿梭不同緯度;有時極度興奮，喜極而泣也會睡不著，但通常是短暫的。
二、精神疾病
臨床上病患常有失眠的癥狀出現，通常都是是清晨早早的醒來，就睡不著了，躁症病人晚上根本不想睡覺，精力無窮，半夜打電話找朋友聊天，活力無限，不斷地往外跑，有時幻聽，與神鬼溝通，無法安靜入睡。其它廣泛性焦慮症、恐慌症、精神分裂症病人，都可能時常睡不著。
三、在生活中受到打擊
如親人死亡，夫妻離異，倒會，失業，公司倒閉，等等。心理驚慌，久久不能平靜，以致夜夜難眠，但通常一、兩個月就會恢復，是短期的失眠，但少數也會演變成慢性失眠。
四、內科疾病
疾病的影響也會產生失眠癥狀的產生。
失眠的原因很多，人身體的可以導致人們的失眠，軀體和服用物可以影響睡眠。心臟、糖尿、哮喘、鼻竇炎、潰瘍，或服用某些影響中樞神經的物等一些的物都會導致失眠。精神緊張也會導致人們失眠，人們生活中會遇到很多壓力，過度憂慮、生氣，緊張或焦慮、悲傷或抑鬱、容易出現睡眠問題。
緩解失眠的食物
1、香蕉
香蕉。作用:肌肉放鬆又能助消化。
原理：香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」,除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱癥狀，促進睡眠。另外,睡前吃香蕉不會引起發胖,因為它食物纖維含量豐富,可以促進排便。
2、牛奶
牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸,促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣後,就會產生困意。另外牛奶中還含有色氨酸,可以使人產生睏倦感覺,促進睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強的,可以使深睡眠睡得更好。
桂圓肉性質平和,有滋補作用。桂圓肉乃補血益心之佳果,益脾長壽長智之要葯。可治因心脾虛損,氣血不足所導致心悸,失眠,多夢,健忘。用桂圓熬米粥或者雞蛋桂圓湯,能補血養氣,對體虛健忘失眠或者因思慮過度導致的神經衰弱,失眠驚悸,或者更年期女性失眠,心煩,出汗,均有較好的作用。
4、芝麻
凡患者感到頭昏眼花或伴有失眠健忘、耳鳴、口乾、腰膝酸軟等癥狀時,可用黑芝麻炒熱研碎,每次10-30克,用開水調服。將芝麻50克炒熱後研成細末。粳米100克煮至粥黏稠時,拌入芝庥紅糖稍煮片刻即可食用。適用於肝腎不足、頭昏目花、肺燥咳嗽、咽乾等症。
5、葡萄
最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關係，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。
中藥改善為最佳療法
經常失眠的調節方法主要有以下幾點：
1、避免干擾
晚上經常失眠的人要注意隔離外界干擾法，因為聲音、光線等有很多人是因為這些無法靜下心來，這個時候就可以聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫等，這樣可以加快入睡的速度。
2、保持運動
對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，選擇一種適合自己的治療方法是一件非常有必要的事情，因此對於失眠患者來說可以選擇跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇。
3、保持樂觀、平和的心態
上床前要情緒穩定，不要帶著問題上床，暫時放在一邊，不要胡思亂想，有事情可以留待第二天處理，閉上眼睛靜靜入睡。進行深呼吸，聽節奏緩慢的輕音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。有些人對連續幾天出現睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安，認為大腦得不到休息，不是短壽，也會生病，而這類擔心導致過分焦慮，越是緊張，越想強行入睡，結果適得其反。
4、當心咖啡因
白天攝入過多的咖啡，即使不是在臨睡前吃的，也會導致睡覺不沉或者失眠。一旦你年過五十，你的消化系統就會慢起來，這樣咖啡因就會在你體內呆的時間更長，可以持續到10個小時。要把一天喝的茶、咖啡或可樂限制在兩杯以內，而且至少要在睡前6個小時喝。如果這還不管用，那就要減少攝入咖啡因的總量，要小心咖啡因引發的失眠。
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