應采兒：這套產後修復瑜伽，細腰收腹，一起做最NB的辣媽！

微博上今天火了一條留言：

應采兒是我唯一不敢黑的女人。

看到這句話，

YOYO我馬上哈哈哈笑了起來~

估計很多網友眼裡，

應采兒何止是大哥的女人，

她簡直就是女人心目中的大哥！

但在YOYO眼裡，

除了不一般凌厲帥氣，

應采兒也是非常溫柔滴，

身材姣好的她帶著兒子Jasper練瑜伽，

畫面十分之溫馨有愛，我都要被萌化了~

辣媽典範哪！

不過據應采兒透露，

她懷孕時一度胖到快64公斤，

生完Jasper後利用過很多減肥方法，

幫助她瘦了13公斤，

可以說從身體到心靈，

都經歷了一次脫胎換骨的蛻變。

的確，對女人來說，剛生產完身體會面臨很多問題，除了產後肥胖，還有比如產後身體激素的變化、母乳餵養、子宮複位、產後傷口、懷孕生產造成的身體機能損傷、月經復潮…..等等。

所以，

產後如何恢復好身材？也成了許多新媽媽的迫切需求。

瑜伽，正是基於產後身體狀況之上的練習與調理。

通過瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，並使子宮恢復正常位置。產後瑜伽的諸多動作中均有苗條身材、保護內臟及柔軟肌肉，增加彈性的功能。

一般來說，產後恢復有3個階段

01. 黃金期

產後42天—6個月內，屬於產後恢復的黃金期。此時，產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，如果在這段時間內，氣血得不到恢復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。

02. 理想期

產後6個月至一年半以內，屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，毒素已經基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處於恢復肌體損傷的最佳時機。

03. 有效期

產後一年半至三年內，屬於產後女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡，平穩過度到正常生活階段。

NO.29產後修復

注意：

01.很多新媽媽會發現，在產後6周到16周以內，會經歷一個身體僵硬、體力不支，很不順利的瑜伽恢復階段。這是正常的，因為你的身體正在恢復期，瑜伽也就不可能平白無故恢復到產前的順暢與熟練。

02.在產後恢復時期，最脆弱的是腰部與腹部，道理很簡單──懷孕生產這兩個地方辛苦。所以，瑜伽練習應盡量避免這兩個部位的拉伸。傳說中經典的產後瑜伽體位，如眼鏡蛇式、蝗蟲式、船式、弓式、駱駝式……大都是鍛練腰部，收縮腹肌的，可以待到4個月後（整個身體徹底恢復之後）再開始練。

03.產後脆弱期，一定要傾聽身體的感覺，根據當前身體的狀態來調整瑜伽練習計劃，千萬不可操之可急！都應以輕柔、小心、適度為主。

#今日互動#

新媽媽要注意，不要丟失自己的好身材喲~

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