想逆襲嗎？你的身材你決定
你還在因為太累或沒時間放棄鍛煉么，來看看這些人吧，健身絕對可以讓你遇見一個更好的自己！
這些人會成為你健身的動力，對比一下他們健身前後，其實你也可以像他們一樣！
當健身成為一種生活方式你會發現自己會花越多時間在上面，你也會認識更多的新朋友，更重要的是你會發現你在不知不覺中改變著自己。
終會有一天你能通過健身是一件有趣的事情，而不是一件苦差事，它將改變你的觀點，改變你的生活
去健身吧，它會給你一份最好的禮物，讓你的身體變得更棒，變得更年輕，相信你可以！
堅持信念，堅持向前，相信你能行！時間會證明一切，汗水從不會騙人。
女生的閨蜜都會相約跑步，相反男生的夥計們只有dota。
女生的課餘生活是逛街，然後買買買。相反男生還是dota
這是國內眾多男生的日常生活，你們感受下，這樣生活能有好身材？
女生的話題離不開高富帥，相反男生的生活卻是矮矬窮。
一般公認的高富帥有這樣的
這樣的
甚至還有這樣的
聽說最近還有這樣的！
所以，男生們，你們夜夜dota，日日擼啊擼，真的會變成男神么？
別逗了。。
有多少男生想要這樣或者那樣的身材？有多少男生對著鏡子和肥肉say hello？又有多少男生因為胖因為肥而失去心愛的人？你以為男生胖胖的就只是可愛嗎？給你一次選擇的機會，你選擇左還是右呢？
其實他們是同一個人!
說實話，改變身材其實很簡單，當你在看本文的時候，可能又有一個人成功練出了腹肌，全球有時差，但是鍛煉絕對沒有時差，如果你還懶洋洋的窩在沙發上，左手薯片右手手機，那完美身材離你越來越遠，可能已經是遙不可及了。
要知道用三個月練出好身材比陪女友逛商場要容易的多！一方面逛商場可能會花錢，你要做的只是，減少遊戲時間，然後準備好你的蛋白粉，然後滾去操場或者健身房
另一方面鍛煉身體是對自己有益的，前者或者後者你選哪一個，決定你要不要看下去。
接下來，從這一秒開始，你要下定決心開始鍛煉健身。當你練出健碩的二頭肌還擔心提不動女友的戰利品嗎！當你腹肌六塊，人稱男神，你還會在意你沒有妹子么？
好，乾貨來了，你們擦亮眼睛！
飲食方面了解自己的基礎代謝率，然後比平時多攝取200-300卡熱量，不能瞎吃亂吃，而是要以60%澱粉、12-15%蛋白質、25%以下脂肪比例攝取，可以少食多餐，但絕對不可以不吃，不要以為美男都是餓出來的，如果只是靠餓就可以，估計現在已經餓死了一大批男同胞。蔬菜中建議多食用花椰菜，因為研究表明花椰菜中含有一種可以加速肌肉生長的物質，絕對是鍛煉肌肉的好幫手。
①人的總消耗量=基礎代謝60%+活動消耗的熱量30%+食物熱效應10%
② 運動前食用這12種食物可以提升訓練，適當時候可以食用營養補充，可以在一定程度上提升運動效率並且延緩疲勞，不至於你在鍛煉是暈倒或者大喊受不了，如果真的「瘦不了」，那就一直胖下去吧！
③ 運動後30分鐘內不要急於進食，大量運動後腸胃吸收加快，如果你急於進食不但會增加腸胃負擔，還會比以往吸收更多熱量。
▲健康食物表
運動鍛煉不少健身教練都說，其實你的肌肉要比自己想像中更強更有耐力，之所以放棄，是因為你的大腦先投降了。所以下次鍛煉沒多久就想喊累前請意識到這是你的大腦和惰性在作祟，只有「制服」了你的大腦，身體才會完全受你支配繼續鍛煉。
①鍛煉前30分鐘一定要吃東西補充能量，否則會越練肌肉越少。運動鍛煉要有自己的周期性，持之以恆。
② 開始的時候不用太著急，一口可以吃成胖子，但是一跳不可能就跳成瘦子，如果第一次運動量過大會造成肌肉拉傷或者其他創傷，這樣會影響之後的鍛煉。所以肌肉鍛煉要先從簡單的運動做起，然後逐步遞增，循序漸進增加運動強度。
super health建議不要局限於鍛煉某一個部分的肌肉，你可以想想一下，如果只有手臂上有肌肉，其他地方都沒有，那身材比例就被破壞了，基本上你的運動鍛煉沒有達到健美而是健丑了！應該科學鍛煉，對各個肌群的訓練都不能忽視。如果受不了過大的運動強度，可以做兩天休一天，讓肌肉休息一天，適當的休息可以幫助肌肉的恢復和增長。
▲初步訓練計劃表
在運動鍛煉過程中不要急於求成，要根據自己的承受力和能力選擇方式和強度，期待有一天你、我、他可以並肩作戰。
