過春節，沒身材怎麼行？5式瑜伽讓你自信赴約

一年一度的農曆新年就快到了，又是親朋好友相聚的好時光。因為自己身材肥胖而不敢赴約嗎？不用怕，下面小編就教你5個節前前快速瘦身的瑜伽動作，讓你在朋友前自信地show出苗條身材。

輪式瑜伽是一個練習腹部肌肉的重要體式，不僅排毒瘦身，還可以豐胸美容如下：

1）山式站立在地面上，以腰部為軸，上體向後彎曲伸展；

2）雙臂伸出，雙手觸及地面，然後將身體的呼吸方式改為胸部呼吸。

瑜伽後灣體式，對靈活我們的脊柱非常有效，首先，平躺在地面上。雙手舉過頭頂，掌心反向貼在頭部上方的地面上。接著手掌用力撐起上半身。胸腹部向上推。腰腹部以下保持在一條水平線上，雙腿綳直。腳尖觸地。腳後跟配合呼吸，反覆勻速的向下壓。感受雙腿的拉伸。

直角式瑜伽，此體式可以強健腳踝，消除臂部僵硬，預防小腿肌肉抽筋。具體做法如下：

1）身體正直站立在地面上，雙腿綳直，深呼吸。

2）上體向前彎曲，與地面呈平行姿勢，雙臂向下伸出，同時，雙手十指相扣。

象鼻式瑜伽，此體式能夠加強和鍛煉手臂的力量，同時將我們腰部的柔韌性鍛鍊出來，又可以加速雙腿的血液循環，調節身體內在環境。具體做法如下：

1）雙腿伸直，身體平坐在沙灘上面，調整好情緒，雙臂向下伸展，接觸沙灘，用力將上體支撐起來；

2）慢慢將左腿彎曲，讓左腳搭在左臂肱二頭肌處，注意保持身體平衡。

練習貓式一定要注意動作的輕柔與緩慢，並配合正確的呼吸，在保持身體平衡的前提下，內收和外向延伸的動作都應該輕收輕放，身體內收時，要盡量向內收起肩膀，拱起腰背，身體向外延展時，腿部要盡量向後上方伸展，腰部頸部和肩部也要盡量打開，使身體得到伸展。

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