從零開始學跳殺，告別跳起擊不到球的困惑！

在球場上，「高高躍起，身體舒展，給對方一記擲地有聲的重殺」「一言不合就殺球」「一起高球就一記石錘重殺」，既得分又得勢，這往往是多數業餘球友所羨慕和模仿的殺球方式：雙腳起跳殺球。

不過跳殺對於業餘球友來說有一定難度。

①起跳高度不夠，彈跳差；

②跳起來後擊球無力，核心力量差；

③空中動作不協調，身體與擊球配合不當；

④起跳時機把握不準。

對於前兩種情況，平時要加強彈跳訓練（蛙跳、抱膝跳、跳台階等）和腰腹核心力量的訓練（平板支撐、仰卧起坐、兩頭起、背起等），想要打好雙腳起跳殺球，這些身體素質必須杠杠的；

對於後兩種情況，平時要多練習動作，主要是練習起跳時機和空中動作的控制發力。

跳殺技術動作：

1、步法

後退步法：並步或者交叉步後退，後退到擊球點下方，雙腳與肩同寬，準備起跳

2、起跳

先下蹲，再起跳（原理類似彈簧，壓的越深，彈的越高）

3、擊球動作

正面

側面

註：

1）圖7架拍時，持拍手與非持拍手呈一條直線

2）圖8注意抬肘，抬肘有助於把握更高的擊球點

4、收拍

注意收拍時帶動身體重心向前，以便回中或者上網

關於起跳時機的經驗分享：

一般而言，是要等到球開始下落的時候開始起跳，但是此時會出現一個問題，就是球下落的速度和雙腳蹬地起跳的速度不同，這樣就容易造成起跳過早了夠不到球。

如果蹬地有力，起跳高，那可以等球開始下落的時候起跳，這樣能爭取高的擊球點；如果蹬地能力弱，起跳高度有限，此時要等球下落一段距離後再跳，這樣能保證打到球。

注意事項：

1）起跳時放鬆，空中擊球時收緊，利用腰腹肌的爆發力傳導力量

2）肘關節發力方向要向身體另一側，否則容易受傷

3）注意練習腿部力量及腰腹肌的力量，因為腿部無力就沒有騰空高度，擊球點就會變低打的球容易下網或者較平；腰腹肌沒力的話容易使空中動作變形和擊球沒有爆發力，殺球效果就一般。這也是雙腳起跳裡面最難掌握的一個部分

整個動作的力量力量的傳遞

4）在練習雙腳起跳殺球時，特別要提醒業餘選手注意傷病。在身體素質未達到要求時，切忌急於求成，否則極容易造成跟踺斷裂、腰部扭傷、腿、腹部肌肉拉傷等傷病。

跳殺時機：並不是所有的高球都可以用雙腳起跳重殺的。

當對手把球挑的很高，己方有足夠的時間後退到位，準備充分時用雙腳起跳重殺以達到殺球效果。

當對手的後場球不高或者己方後退到位沒有時間準備時，此時用單腳的殺球就行了，快速的把球回過去，不給對手反應的時機。

高成炫充分調整姿勢後起跳殺球

金廷的跳殺

女子的跳殺也很有氣勢

起跳的時機掌握、起跳後的空中動作和落地後的跟進，這都是需要多多練習，多多磨合的。

「一人發高遠球一人跳殺」是一種不錯的訓練方式。想要雙腳跳殺好，平時訓練不能少！！！

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