怎麼樣可以減肚子 這些方法讓你贅肉不再有

怎麼樣可以減肚子？不管多麼瘦的女生一有都有腹部肥胖的問題就會渾身不自在，那麼究竟怎麼瘦肚腩呢？下面就教大家一些日常減肚子的小妙招，一起來看看吧。

擴胸抱肩

首先雙手各握一個3-8磅的啞鈴，然後讓頭部、頸部和肩部都躺在球上；接著雙腳分開與肩同寬，腳尖朝前，抬起臀部後讓其軀幹與地面平行，然後雙臂向兩側伸出，肘部微曲；最後將啞鈴抬起，讓其位於胸部上方，接著交叉雙臂，讓啞鈴幾乎碰到肩膀，後再慢慢將啞鈴舉起，回復初始位置，重複動作10次。

玉蟾吸真

雙手抱住腰部贅肉最多的位置，先快速吸充氣，然後雙手向上提起贅肉，吐氣放鬆；再以拍打的方式配合吐納呼吸，就像百米跑步一樣，腦部一下子吸入太多氧氣，會感覺到眩暈。注意：有些人在做到36次時會感覺有點頭暈，因此不要太勉強自己，做到身體能承受的次數即可。

搖擺身體

平躺，雙手放於身體兩側，掌心向下，雙腿曲起90度，並且雙腳抬離地面。小腹肌肉收緊，雙腿儘可能的向左側壓低，與此同時，雙肩緊貼地面。保持此動作幾分鐘，然後還原，右側重複此動作。如此練習20次，然後轉換方向。

飯後閑站

剛吃完飯後，最好不要馬上癱坐在椅子上，這樣極易使脂肪堆積在肚子上。想要減去肚子上的贅肉，日常要盡量減少靜坐的時間（因學習工作等原因不得不久坐的話需至少每隔1小時休息一次）。每天飯後靠牆站立半個小時，可以減少肚子上脂肪堆積，這也是最快最簡單的減肚子贅肉的方法。

吃肉加水果和蔬菜

即使在少量吃肉的情況下，也要加入適量的水果和蔬菜，可以降低熱量的同色，也能滿足人體所需的微量元素和水分，增加飽腹感，而且水果和蔬菜是高纖維，富含維生素的食物，能夠有助於腸道的蠕動，有利於減肥的，對瘦肚子絕對是有好處。

全麥食物

要減掉肚子的贅肉，從飲食出發，但是很多時候肚子就會餓得呱呱叫，那麼可以選擇全麥的食物來填飽肚子，而且飽腹感也很好，堅持吃全麥減肥餐，是可以讓你的體重瞬速達到下降的，瘦肚子的速度會更快。

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