土圓肥逆襲成女神，減肥只需注意這幾點，兩個月瘦25斤不節食的

首先自我介紹一下哈，我是重慶妹子，今年22歲，看照片也能看出我是一個胖子135斤，我這麼愛美，怎麼能忍受自己那麼胖呢！

我曾經為了瘦下來，很厲害的！

三日蘋果減肥法，估計有很多小夥伴聽說過，顧名思義就是三天只吃蘋果，想試試的小夥伴可以隨時來找我，我給你們講講三天只吃蘋果的滋味，不過很欣慰，第一次用這個方法我整整瘦了4公斤，然後好景不長，資深吃貨跑出去喝酒了，然後反彈了。

我大概吃過多少種減肥藥呢，我也數不清了，大概你們見過的我都用過了，反正就是能用的都用了，全部以失敗告終，吃過了頭痛，出虛汗，睡不著覺，內分泌失調總之苦不堪言。

後來在正確的減肥方式下，還有自己的努力，一直在瘦，體重保持在102斤！

幾點要注意一點。

1、細嚼慢咽，不要狼吞虎咽。這不僅 有助於消化 也有利於養生 。

2、吃八分飽，不管出席多麼盛大的宴會，不管有多麼喜愛的食品、飲料(尤其是酒)，不要沒有限制 。

3、定時定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，忌饑飽不定，暴飲暴食。

4、早吃好，午吃飽，晚少吃，注重早餐質量，一定要有蛋白質食物，睡前兩小時不要進餐。

5、食物要多樣化，不要偏食。像蛋白質和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。

6、多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6—8杯水(約兩升)，還應吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質，及時彌補水分的不足。

7、增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助 治療便秘 的效果

此外，

肥胖度在15%以下，希望維持體型健美者，建議每天安排適當運動。

1、避免久坐。某些習慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發上長時間地看電視，這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態，不消耗任何熱量。

2、身體每天約需要至少1500-2000卡路時來維持正常機能動作。可以以此為目標來控制飲食。

我2個月瘦25斤～

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