跑完全馬腳趾根部還有腳底板走一會路就疼，這是怎麼啦？

以下問題精選自飯糰團友

疑問

飯糰團友——Summer丶殤：

王老師，您好，我跑完全馬腳趾根部還有腳底板，不動沒啥事，走一會路就有點疼，穿的鞋子稍微緊一點不動也會疼，這是怎麼啦？

回復

考慮是足底筋膜炎。

人的腳底有一片貫穿足底的纖維組織起源於根骨，然後分為五小束沿著腳趾底部向前延伸，稱為足底筋膜。

足底筋膜炎一般是由於逐漸累積而導致最終受傷的。跑步時穿緩震性能差的鞋或舊鞋、長期穿薄底鞋也是其中的一個原因。

一般由足底筋膜炎引起的疼痛會在早晨起床踏出第一步的時候感到最痛，但在跑步或快走的時候，在熱身幾分鐘後疼痛會緩解，但稍後又會再複發。休息的時候疼痛感會減弱，但恢復訓練時又會像以前一樣痛。如果不及時治療，通常會越來越惡化，導致走路疼痛，可能會導致跛行，連帶使膝蓋、髖部與下背部都出現問題。由於足底筋膜是纖維結締組織，沒有大量的血液供給，所以自我康復能力很差。

一旦懷疑足底筋膜炎，應該立即停止活動，休息直到疼痛緩解。在受傷的初期，注意不要自行伸展足弓。可以採取冰敷，每天冰敷疼痛位置15-20分鐘，也可以用冰來按摩。

使用高爾夫球來按摩足底是一個自我治療足底筋膜炎的好方法。將一個高爾夫球放置於足弓下方，順著足底前後移動。剛開始的時候輕輕的按摩，逐漸增加踩上去的力度，藉此增加按摩的效果，力度控制在可以忍受的範圍內。

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