你媽媽又來催你睡覺了

小萃掐指一算

多數人已經回家一個星期多了

到家前幾天自然有好魚好肉款待

不過境遇想必是「每況愈下」

「還在熬夜？不想要你的臉了？」

「這麼晚了還在玩手機？」

「一會兒就睡」

這樣的拉鋸戰成了夜的主旋律

怎樣才算熬夜？

父母眼中的熬夜=超過晚上11點睡覺

事實上，熬夜≠晚睡

由於個體差異，到底多晚睡才算熬夜並無標準定義

產生危害的主要是熬夜導致的「睡不夠」和「不規律」

若明知睡不夠卻還要熬

假期里放飛自我而作息紊亂

那才真應該擔心自己的身體了

熬夜多傷身呢？

「 熬夜熬到肺漏氣！」

「 熬夜令人變醜變笨！」

「 女生熬夜會平胸！」

「 熬夜=不要臉+不要命！」

整理髮現，熬夜的危害確實不少

皮膚變差

長時間熬夜，人的內分泌和神經系統會失調，皮膚會變得乾燥，彈性差，晦暗無光，出現暗瘡，粉刺，黑斑等問題

長胖

可能會有人認為我熬夜工作，就可以讓自己消瘦下來。可事實卻與之相反，我們睡覺的時候，人體會分泌一種「瘦體激素」

此外，如果常熬夜會影響新陳代謝，形成易胖瘦體質。此時再加上夜宵作為催化劑，想不胖都難

傷害聽力

睡眠不足會導致耳供血不足，長期熬夜可能會導致耳聾耳鳴。如果某一天發現自己耳朵不好使了，很有能就是熬夜熬的

記憶力和學習能力下降

熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現反應遲鈍，注意力不集中等問題。長此以往，還有可能出現神經衰弱，失眠等癥狀

增加心臟病風險

所以熬夜導致猝死絕不是聳人聽聞

既然熬夜的危害這麼明顯了？那為何大多數人今晚立下早睡的flag，明晚就倒？

（熱門微博炸出深有同感的人）

熬夜有因

夜貓子型生物鐘

有的人天生是晚睡體質，但白天迫於學習或者工作的社會時間壓力，不得不早起，這就將導致睡不夠。好在生物鐘在一定程度上是可以調整的，那麼如何在晚睡和必須要早起之間找到最適合自己的平衡點就需要慢慢去探索了~

現代孤獨症患者

也有一些人不是為了熬夜而熬夜，而是習慣性地熬「夜」。明明無劇可追，無人可聊，可是到了睡覺的點就是不想放下手機或者電腦

南周知道的作者有這樣一段話：

「夜裡寂靜無人，和男女朋友道完晚安，親人、室友也都已熟睡，自己終於從生存的焦慮、社交的壓力和自我的身份角色中解脫出來，像擺脫一個堅硬的殼。打開手機點開最喜歡的音樂，在各大社交軟體上尋找自己的內心嚮往的「群落」。無論是小眾邊緣化的愛好，還是平日被各種話語污名化而難以向身邊人啟齒的，再普通不過的熱愛，此時都能找到能聊能侃的同道中人。白天被行政單位和社會分工強行格置的人群迅速在網路的各個角落中湧出來，在各個大v的賬號下，各種話題的討論帖下集合，各歸心靈的正位」

所以，很多時候我們熬的不是夜，是孤獨感。簡單的「戒掉」手機並不能從根本上解決問題，如何在日常生活中構建更真實的自我，消除這種孤獨感才是需要去嘗試和探索的

高效假象與低效拖延

《2017年中國青年睡眠狀況白皮書》統計數據顯示，超過六成的人會犧牲睡眠時間來完成工作。周圍也廣泛流傳著DDL是第一生產力。似乎，夜深人靜之時，工作效率確實提高了。彷彿變成了思路清晰的「超級亞塞人」

但事實上，身體是個銀行，我們透支的是第二天甚至以後的精力。長此以往，信用額度還會虧損

同時，另一部分人是抱著對夜晚時間的「資源想像」而被動熬夜的。白天不願做的事或者工作，就被迫留到晚上。以「白天拖延沒事兒，晚上還有時間。」為理由，從而給自己帶來思想上的解脫。甚至通過熬夜產生勤能補拙的寬慰感

看了這些，有點戳中小萃，真想趕緊去睡了

不過，總有一些時候我們不得不熬夜，這時候就要儘可能減少熬夜對身體的傷害

熬夜補救

補覺

有研究表明，補覺的效率要高於普通睡覺的效率，所以，有的時候小憩一會兒，可以達到事半功倍的效果

保暖

熬夜一定要做好保暖工作。腸胃保暖和腳部保暖是很有必要的

保潔

在熬夜前也應該做好皮膚的清潔和保養工作，因為夜晚是皮膚進行高效自我修護的時間

食療

熬夜對身體蛋白質，維生素B和維生素C的消耗是很多的，適量補充富含以上物質的食物，例如，大豆，檸檬等可以適當緩解身體的不適

可熬夜終究是利大於弊的

年輕氣盛的我們，或許難以察覺身體微小的變化

聽到家人催促的聲音

也只是陽奉陰違，敷衍了事

倘若真的等到後悔的那天

恐怕為時已晚

所以

一個健康愉快的假期

可以從早睡早起開始

製作 劉婕妤

執行編輯 劉婕妤

責任編輯 高一銘

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