【孕媽生活】孕期全程指導：孕5周

原標題：【孕媽生活】孕期全程指導：孕5周

進入第5周，你的「好朋友」還沒關顧，你的心情是欣喜，還是緊張？會不會測了很多張試紙，看著試紙上逐漸加深的對比線偷偷笑？得知懷孕的時候是改變一生的時刻，很多准媽媽在得知自己懷孕後，心情非常複雜。既激動興奮，又伴隨著深深的不安。自己能否勝任「媽媽」這個角色？寶寶能否一切順利，會不會有什麼缺陷？這些問題深深地困擾著准媽媽。相信自己吧，懷孕是老天賜給女性最美好的禮物，寶寶也不會無緣無故出問題，不要過分擔憂，用最良好的心態面對將要度過的奇妙孕程。

貼心話：

懷孕令你內心充滿了喜悅，但什麼時候把這個消息公之於眾呢？有些准媽媽是一得知自己懷孕就公開喜訊，而另一些准媽媽則是直到自己開始顯懷才會說出來。你呢？

身體變化

現在，你的外表還沒有任何變化，別人還看不出你懷孕了，除非在吃飯時你謝絕別人敬你的那杯酒。胚胎在您的子宮迅速生長子宮質地變軟，大小沒有變化。對於准媽媽來說，停經可能是胎兒來到的第一個信號。如果以往月經規律，現在突然停經，則是懷孕的典型癥狀。從現在開始一直到後來的六周，你的體內會產生大量的孕期荷爾蒙。荷爾蒙的分泌影響著你體內的細胞，幫助你的身體更適合孕育寶寶，但是同時，你也會感到有些不適，你可能會和大多數孕媽媽一樣出現噁心、孕吐、乳房脹痛、疲勞以及尿頻等癥狀。你的嗅覺會變得更加靈敏，討厭煙、酒精或含咖啡因的飲料。平時不貪睡的你，現在會感到「老是睡不醒」，別擔心，這也是由於荷爾蒙的分泌引起的，它產生一種麻醉的作用，導致人體的行動變得有些遲鈍。

本周重要事項

1、消除恐懼與擔憂心理：

寶寶會不會有什麼缺陷？昨天吃的食物會不會對胎兒造成傷害？自己能否勝任「媽媽」這個角色？拋去這些莫名的擔心吧，多看一些有關懷孕與分娩方面的書，做一個自信快樂的孕媽媽。

2、避免劇烈運動：

在這個時期，胎兒的心臟、血管系統最敏感，很容易受到損傷。孕媽媽要注意自己的飲食起居，避免劇烈運動，幫助寶寶安然度過這個敏感期。

3、調整情緒變化：

你會突然變得煩躁不安，想發脾氣，這時不妨深呼吸，想像一個可愛寶貝的笑臉，也許心情就放晴了。整個孕期，孕媽媽的情緒也許就像春天的天氣一樣，時而興奮、時而苦惱，當你心情不好的時候，想一想，其實，所有的孕媽媽都會像自己一樣，體驗著相同的情緒。你知道嗎，孕媽媽保持良好的情緒對胎兒來說是非常重要的情緒胎教。

4、減少出行：

前3個月是胚胎髮育的關鍵時期，此時的胚胎旺旺較為脆弱，容易受外界不良因素，包括高空輻射的影響。所以孕早期出行要謹慎量力而為，特別不宜頻繁乘坐飛機，也不宜過度顛簸勞累。

5、求得家庭成員的幫助：

孕期中的你，注意力可能更關注孩子，而丈夫則繼續一邊關注事業，一邊關注家庭。這個時候，你可要求他做出一些調整，告訴他你真正所需要的，讓他多關心你，免得你過於焦慮。

子宮中的胎兒

懷孕第5周胎兒圖

寶寶的成長速度非常快，他現在大約有一粒芝麻那麼大。不過，這個時候的胚胎看起來更像一個小蝌蚪，而不是一個小人兒。這個時期胎兒大腦已經開始發育了— —在卵子受精後1周，受精卵不斷地分裂，其中的一部分將形成大腦，其他部分形成神經組織。懷孕9周前的受精卵叫作「胚芽」或「胚胎」，胚芽發育的這周即「胚胎期」，胚胎細胞在幾周內以驚人的速度分裂。

懷孕5周時胎兒進入器官形成期，是非常關鍵的一個時期，從這周開始到今後的幾周里，胎兒的大部分重要器官都會逐漸形成，這個時期的胎兒非常脆弱，非常容易死亡或者畸形，所以孕媽媽千萬要保護好它哦。

營養與飲食

妊娠早期，由於血糖偏低、進食不足產生酮體，孕婦易發生食欲不振、輕度噁心和嘔吐，這時可以多吃粗糧等含糖較多的食物，以提高血糖、降低酮體。在這段時期宜多吃魚，因為魚營養三富，滋味鮮美，易於消化，特別適合妊娠早期食用。

儘可能避免空腹，每天少食多餐，每次進食量不必過大，以吃容易消化的食物為原則，如麵包、餅乾、牛奶、藕粉、稀粥、蜂蜜及各種新鮮水果等。

多吃核桃、海魚、黑木耳會有助於胎兒神經系統的發育。核桃含豐富油脂及蛋白質、粗纖維、胡蘿蔔素、維生素、尼克酸、鐵、維生素E等，是一種健腦益智的美味食品。海魚含豐富的蛋白質、碘、鈣、鐵、磷等礦物質，亞油酸，尼克酸等脂肪酸，維生素B1等。黑木耳含有豐富的蛋白質、鐵、磷、維生素等健腦需要的營養素。

孕媽媽多吃清淡、易消化的食物，多吃富含蛋白質、糖、維生素的食物。

胎教進行時

運動可以防止妊娠中的體力衰弱，並逐漸增加肌力和持久力。這一周，孕媽媽可以練習跳慢步交誼舞。胎教專家認為，慢步交誼舞是對孕婦一項很好的活動，有利於身心的調節和健康，並且整個孕期孕婦都可以跳。但要注意跳舞場所如果空氣不好最好不要參與，更不要弄得過於疲勞。

懷孕不僅是身體上的變化，也是會讓准媽們在心理上的變化和波動也會比較多。注意控制自己的情緒，避免過於興奮或過於焦慮。孕媽媽保持良好的情緒對胎兒來說是非常重要的情緒胎教。

准爸爸做什麼？

你發現妻子最近的脾氣見長，動不動就會對你發火，你一定感到很委屈，對不對？其實當女人懷孕後，由於孕期荷爾蒙分泌，無論在生理還是心理上都會出現變化，這些變化會導致孕媽媽情緒上的不穩定。因此，面對你妻子越來越多的要求，盡量滿足她吧。

特別提醒

預防流產：

剛剛植入子宮內膜的胚胎，與媽媽的連接還不是很穩定。一旦受到外界干擾，就有發生流產的可能。尤其當媽媽還不知道懷孕的時候，可能會做些劇烈的運動，或搬舉較重的物品，或性生活等，都可能引起流產。

有些工作不能做：

懷孕了孕媽媽不宜從事較繁重的體力勞動，不宜做長時間站立、高度緊張、不能適當休息的工作，避免接觸有刺激性物質或有毒化學物質的工作。

公布懷孕消息：

如果你很早就知道自己懷孕了，可以在肚子還不明顯之前，先做些「鋪墊工作」。比如在辦公桌上擺放小寶寶的圖片，時不時有意無意地跟老闆、同事談論孩子的話題，讓他們漸漸感覺到你有要寶寶的計劃。

開胃食譜—清炒韭黃

材料：

韭黃500g，火腿50g，植物油3大匙，精鹽1小匙，味精1/2小匙。

方法：

1、將韭黃剝皮洗乾淨，把韭黃切成2cm長的段。

2、將熟火腿切成4cm長的細絲。

3、坐鍋點火，加油燒熱後，放入韭黃急速煸炒，隨即加入精鹽、味精、火腿絲炒勻就可以了。

止吐食譜—燕麥南瓜粥

材料：

燕麥30g，大米50g，小南瓜1個，蔥花、鹽。

方法：

1、南瓜洗凈，削皮，切成小塊；大米洗凈，用清水浸泡1小時。

2、鍋置火上，將大米放入鍋中，加水，大火煮沸後轉小火煮20分鐘；然後放入南瓜塊，再煮10分鐘；最後加入燕麥，繼續用小火煮10分鐘。

3、出鍋前加鹽調味，再撒上蔥花。

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