減肥無效果，那是你沒掌握正確的方法，以下運動你更喜歡哪種？
減肥就是一個讓人「心灰意冷」的詞語，但是對於堅持下來的人來說那就真是「改頭換面」的變化。有人試過「減肥藥」、「飢餓減肥法」，但是只要停止就會迅速反彈，那麼什麼運動才是最容易減肥減脂的呢？
為了達到減肥的目的，很多人通過健身運動來達到減肥目的，小編認為這才是減肥減脂的正確方法，這樣既可以鍛煉身體，又可以減肥，真是一舉兩得。
運動減肥也要掌握正確的方法，以下三個誤區萬萬不可採用：
1、餓著肚子健身
健身分為無氧和有氧，如果是進行像瑜伽、慢跑這類強度不大的運動那還可以空腹進行，因為這個時候會刺激身體調動更多的脂肪來供給，減脂效果要好於飯後健身。切記飢餓感明顯的情況下還是不要運動了；但是如果是進行高強度的運動，比如高強度有氧間歇、負重訓練等，建議不要空腹進行，此時由於體內糖原被大量消耗，會引起低血糖，出現頭暈、乏力等癥狀，這是不健康的運動。
2、健身完不補充食物
健身完不補充食物不但不會增強減肥效果，反而會損傷肌肉，因為運動時身體會流失大量水分和電解質，也會消耗大量肝糖，如果不及時補充，會導致運動後的疲勞肌肉得不到及時修復，久而久之就會導致肌肉的流失及損傷。因此運動後建議補充像酸奶、水果、雞胸肉這些優質的食物。
3、健身選擇的項目不正確
肥胖者運動相當於正常人的負重運動，因此大體重人群在一開始減肥過程中要選對運動項目，小編不建議上來就讓力量訓練參與其中，而更多的是選擇提高體能和耐力的有氧運動，這其中首選游泳、其次慢跑（慢跑會增加膝蓋負擔，因此前期可以採取慢走的形式，逐步變成慢跑）。那麼最容易減肥的運動有哪些呢？以下小編列舉出常見的運動項目，這些項目沒有嚴格的限制，不需要場地、環境和運動器械，只需要有一顆堅持的心，就可塑造你完美的體型！
1、跑步
首當其衝當然是跑步咯。
跑步是目前最常見的運動方式，跑步可以在跑步機上跑，也可以室外跑，更可以在體育場地跑。對於體重過大的健身者，建議以快走+慢跑的形式（一般快走10分鐘，慢跑5-10分鐘這樣循環），適中的則可以採取變速跑（5分鐘快跑、5分鐘慢跑這樣循環），最終實現勻速長距離跑；另外不管在哪裡跑步，每次最好要堅持20分鐘以上，30-45分鐘更好，雖然只要跑步都會消耗脂肪，但是前期消耗更多的是水分，因此跑步控制在45分鐘內為宜，而30-45之間是消耗脂肪最佳的時間。這樣才能使減脂瘦身效果達到最高。
2、跳繩
跳繩也是一種非常好的減肥運動方式,這種運動方式幾乎對場地沒有什麼要求,只需要有一塊比較平整的地方,有一根繩子就可以進行,即使是在辦公室內也可以在休息的時候進行跳繩,但是需要注意的是跳繩需要保持在10分鐘以上才可以燃燒脂肪,所以需要廣大的求美者堅持跳十分鐘以上才可以哦。（跳繩雖好，但是對下肢，尤其是膝蓋損傷大，初學者建議還是少用為好）
3、騎自行車
騎自行車是一種非常好的有氧運動,這種運動會對身體的很多部位都起到鍛煉的作用,比如大腿、小腿、臀部等。但是前提是你要有輛自行車，其次平常的騎行方式無法達到減脂效果，建議採用快騎方式。這裡小編建議有條件的可以直接參加健身房的動感單車，1個小時下來，真的是一個酸爽啊！
4、游泳
游泳，公認的脂肪殺手，它是這裡面最好的減脂運動，也是全身協調的運動之一，對提高心肺功能十分有效，游泳不但講究場地，還要會游，這就產生了門檻，其實小編覺得，場地擋不住一顆減脂的心，反而不會游泳是個麻煩事，不怕，如果不會游泳那我們就在水中快走，由於在水中存在阻力，所以也會起到提高心率的效果。
游泳,是一種全身性的鍛煉，人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當於同樣速度在陸地上的1小時。既可陶冶情操、磨鍊意志游泳,又可以保持身材。以上就是小編今天給大家分享的最容易減脂的運動，大家一定要記住「沒有局部減脂」的說法，減脂是全身的。那麼你們喜歡哪種減脂運動呢？快選一種從明天開始吧！
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