那麼努力跑步，腹部脂肪卻越積越多？你可以嘗試這些神奇的方法！

現在由於人們生活水平的提高，再加上不注重體育鍛煉越來越多的人都患上了肥胖症。這讓他們非常的苦惱！

肥胖不僅讓我們的身材走形，同時對我們的健康也會產生重大的威脅！於是，越來越多的人就走上了跑步的道路，想要借跑步來進行減肥！

可是許多人在跑步一段時間以後，雖然他們跑步的能力大大的提高，每一次跑5km，6km都是非常簡單的事，但是他們的脂肪卻沒有減少！

於是許多人就抱怨跑步減肥根本沒有用，全是騙人的。其實這根本不能怪跑步，而是你的訓練方法不合理！

今天我就來給大家講一下我們到底該怎麼突破跑步的瓶頸期，從而讓我們的體脂率進一步下降呢？

飲食合理

我們都知道這樣的道理，如果我們攝入的大於消耗的，那麼我們的體重就會上升，我們的脂肪就會增多，這也會導致我們越跑越胖。

所以我們一定要進行合理科學健康的飲食，少吃油膩，少吃含有大量脂肪的食物，這樣我們在每天堅持跑步，我們的脂肪就會一點一點的被消耗掉。

肌肉力量訓練

有許多人都沒有注意到肌肉力量訓練！其實這一點是非常重要的，如果我們的腹部脂肪比較多，我們就可以多做一下卷腹。

這樣既可以使我們的腹肌增多，同時也可以消耗腹部的脂肪。

其實我們不光要練腹肌，全身各個部分的肌肉都要得到充分的鍛煉，因為強大的肌肉力量可以很好的保護我們在跑步中身體不受損傷。

同時，肌肉增多，也可以消耗更多的能量，從而幫助我們減肥。

間歇性訓練

不得不承認的是，在我們跑步一段時間以後，我們跑步減肥的效果隨著時間的增加而逐漸的減弱。這就讓人非常的苦惱，我們遇到了瓶頸期。

所以我們可以採取更加激烈，消耗能量更多地跑步方式！

比如說我們可以嘗試一下上坡跑，或者是快速間歇跑，這樣都可以很好的，快速的消耗我們體內的能量，讓我們的體重下降。

交叉訓練組合

其實當我們的跑步水平達到一定的高度時，我們就會被限制住。這時候我們就可以嘗試一下其他的有氧運動。比如說游泳，騎車，爬山。

這些運動可以很好的幫助我們打破瓶頸期，同時幫助我們消耗更多的能量，減掉我們的脂肪，也可以讓身體找到一個新的訓練模式。

換一種方式以後再去跑步，你就會發現跑步減脂的效果會更好。

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