擠壓拉伸小肚子，讓贅肉無處可躲

在越走越快的時間軸里，每天匆忙的穿梭於不同城市的大街小巷，在不同的寫字樓里忙碌敲打著鍵盤的上班族們，長期久坐圓肩駝背已是常見的體態，也許在忙碌之餘應該給自己一點時間拯救日漸變形的體態，大眼妹也曾被這個問題困擾過，經常讓上司和同事感覺沒有精氣神，嘗試過多種鍛煉方法，效果都不佳。所以今天，大眼妹要帶來一套讓身材變挺拔的瑜伽體式，也是大眼妹習練瑜伽多年的一個經驗總結，快來學習吧！

想要練好瑜伽，體式正位的重要程度不言而喻，正位意味了全身的協調性達到一定境界。正如第一個體式，在叭啦狗A式的基礎上，拉伸腿部、背部的肌肉，增強身體的控制力; 還能按摩腹部，刺激消化系統，清理消化器官; 打開髖關節，讓能量從骨盆流到雙腳;並且促進頭面部的血液循環，細緻面部肌膚，淡化面部細紋。

瑜伽能夠舒緩你的情緒，放鬆你的心境，釋放肌肉的柔韌度，極大限度的拉伸肌肉，從而保持完美的體態。瑜伽給人帶來的最大好處在於：體驗一種愉悅的身心平衡。第二個體式是單腿鴿王式，經常練習這個體式可以打開臀部、胸部，有利於深度的去呼吸，從而打開心臟中央。它還可以極大地伸展胸部，拉伸身體線條，使胸部和全身線條都得到美化，最終達到體態矯正的目的。

練習瑜伽時，隨著體式的切換，也讓身體進入了「瑜伽狀態」，而體式的難易程度也會逐漸增強，所以可以進入這第三個體式——鶴禪式的目的是提升身體的協調性和自我控制的能力，增加手臂的力量，強健腹部和腰部，減少腰腹多餘的贅肉。

嘗試完一個難度稍高的體式之後，我們可以再慢慢嘗試下一個稍微輕鬆的體式——騎馬式。一個稍微簡單而又能放鬆的健康體式，但是一定要跟著大眼妹的指示來做，慢慢來，避免扭傷。

step 1：吸氣抬頭，呼氣屈雙膝，將右腿緩慢向後大邁一步。

step 2：左腳腳心平放在地面上，左腿脛骨與地面垂直。把右腿向後伸展，整個右腿儘力貼近地面，雙手平行放於左腳兩側的地面上。

step 3：呼氣，向後儘力伸展右腿，胸部向前推，伸展背部，盡量使頭、頸部向上延伸。

第五個體式可以很好的消除肩膀僵硬——鷹式，這個瑜伽姿勢可以強健腳踝、消除肩部僵硬。可以預防小腿肌肉抽筋。

step 1：以山式站立，彎曲左邊膝蓋。

step 2：右腿由前向後繞過左膝，疊放在左大腿上。

step 3：右腳勾在左小腿後，使右瑜伽腿脛骨緊貼左小腿，右腳大腳趾剛好勾住左腳腳踝內側上方。右腿完全繞在左腿上。

Step4：彎曲肘部，讓左肘疊放在右肘上，使雙肘在胸前上下重疊，兩手臂相繞，小手臂垂直於地面，兩掌合攏，手指伸直併攏指向天空。

Step5：停留此姿勢15－30秒，然後鬆開兩腿和手臂回到山式。交換另一側重複以上練習。

最後一個瑜伽體式——魚式不僅擁有跟一切疾病說再見的魔力：也可以很好伸展深處的腰肌和肋骨之間的肌肉，強健上背部的肌肉和頸部的後側，改善體態。最後一個體式，也是收尾的體式，做完要稍作休息放鬆哦。

step 1：兩腿伸直併攏平放在地上。將兩手臂伸直貼近身體兩側，然後將下巴靠近鎖骨並使後腦勺離開地面，眼睛看自己的腳趾。此時用兩肘撐地使背部離地，然後抬高下巴讓頭部後仰並讓頭頂靠地。

step 2：保持你的兩手及肘關節靠近身體並緊貼地面。上半身承反弓型。頭頂靠地，臉部朝後。挺起胸部，兩肩打開向兩側，肩胛骨夾緊。

step 3：保持此姿勢用鼻子做緩慢的深呼吸停留15－30秒。然後慢慢放平身體，回到最初的仰卧姿勢。然後彎曲兩膝抬至胸前並用手臂抱緊使脊椎得以恢復。

好了，今天大眼妹的體態矯正就分享到這裡啦，喜歡的伽人可以點個贊哦~

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