年末聚會易發胖？5個瑜伽動作狂甩卡路里

歲末年尾，聚會、加班忙的團團轉，身上的贅肉也養了出來，再不減肥塑身同學聚會怎麼能美美噠？推薦5個高效燃脂的瑜伽動作，每天幾分鐘，狂甩卡路里哦，還在等什麼呢？

女神式瑜伽變體，此體式可以拉伸大腿內側，燃燒更多腿內側脂肪，同時緩解大腿內側的肌肉緊張。具體做法如下：

1）保持山式戰力，雙腿張開兩肩寬的距離，雙膝和上半身軀幹緩慢向下彎曲，直至上半身和大腿與地面保持平行；

2）雙手五指張開支撐地面保持身體平衡，雙腳略微踮起，腹部收緊，背部挺直。

貓式伸展的瑜伽動作，不僅減肥塑性效果好，對於緩解工作壓力也有不小的功效。練習此體式塌腰時腰部盡量向下，使背部出現明顯的凹狀，同時盡量翹臀;向上弓起時也要做到弓身的最大程度，增加脊柱的靈活性。具體動作如下：

1）雙臂位於肩膀正下方，雙腿打直，腳尖有力踩在墊子上；

2）將膝蓋落下跪於地面，翹起小腿，兩腳交叉，保持身體的穩定；

3）身體向下向後移，雙臂向前打開掌心向下，使自己的雙臂、肩部、胸部依次落於地面。

新月式瑜伽，此體式使身體變得更輕盈，是個很好的舒展拉筋，開胯開髖練習的體式，動作分解如下：

1、站姿，右腳向前邁出一大步緊貼地面，腿膝蓋彎曲，左腳伸直，腳尖點地，朝前推送髖部；

2、雙手垂直上伸直，上身慢慢向後彎曲，直到後彎腰到雙手十指觸碰腳跟，髖部擺正。

輪式瑜伽對全身塑型非常有效，雙腿微微分開，雙臂向上完全伸直，腰部緩緩向後彎曲直至雙手與地面完全接觸，腰部要持續發力保持身體不下陷，右腿保持不動，左腿小腿綳直上翹。

雙角式瑜伽，這個頭著地，雙腿叉開成八字形伸直站立的體式練習也具有一舉兩得的好處，既兼顧了頭倒立式，也能起到瘦腿，美化腿部線條的功效，而倒立不但能夠使人的體形更加健美 ，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。更有助於人的智力和反應能力的提高。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！