常吃辣壽命長？三個健康長壽的秘訣

健康長壽是人們追求的目標，想要健康長壽，需要合理飲食，三餐應該要定時定量，早餐盡量攝取多種微量元素，盡量做到清淡，要養成吃早餐的好習慣，晚餐盡量吃到七分飽，不宜吃得太飽，飯後半個小時散步對身體好處多，能夠起到延年益壽的作用，同時要多吃水果蔬菜，三個健康長壽的秘訣。

一天2兩水果，心血管病不上門

核心提示：「一天一個蘋果，醫生遠離你」這句話流傳甚廣。但具體吃水果有啥好處，吃多少，沒人說得清。研究結果證實：如果每天吃2兩新鮮水果，可以讓心血管病的死亡風險降低三分之一。

1個蘋果的重量大概是200克以上，這就意味著每天吃半個蘋果或者相當重量的水果，就可降低約三分之一的心血管疾病死亡率。這項研究所揭示的水果攝入與心血管病風險的關聯程度，比以前針對西方人群的同類研究成果更確切，就是說，我們吃水果降低心血管病的風險要比西方人更明顯。

這大概是由於中國人本身吃水果的量就比西方人少，而且我們習慣生吃新鮮水果，而西方人吃的水果中，有相當一部分的水果是加工過的，比如水果罐頭和果汁。如果增加水果攝入確實可以降低心血管病的風險，那就意味著，通過促進每個中國人每日攝入的新鮮水果量，每年大概有50萬的心血管病死亡可以避免。

需要注意的是這項研究結論不受調查對象和調查地區的限制，也就是說，無論你是男是女，住漠河還是住南沙群島，每天二兩水果，都是有益無害的不二之選！

常吃辣，壽命長

辣椒和它們的生物活性成分——辣椒素，具有有益作用，包括抗肥胖、抗氧化、抗發炎和抗癌特性，但對吃辣和死亡風險之間相關性的研究卻少有提及。此次研究對所有研究對象的死亡和各種健康結局開展了長期隨訪，發現與那些每周吃不到一次辛辣食物的人相比，一周吃1到2天辛辣食物的人，死亡風險減少了10%（死亡風險比為0.90）。每周吃辛辣食物3到5天、6天或7天的人，死亡風險降低了14%（死亡風險比為0.86）。

戒煙，35歲前效果更好

研究顯示，目前中國有2/3的男性青年抽煙，而且很多在20歲之前就開始吸煙。隊列把該數據和1991年22萬全國男性隊列進行了比較，發現在這兩個間隔15年的隊列中，男性因吸煙導致死亡的比率增加了近一倍，其死於慢阻肺、肺癌、缺血性腦卒中和缺血性心臟病的風險也顯著增加。

三個健康長壽的秘訣，想要健康長壽需要合理飲食，並且要加強身體鍛煉，久坐不運動會影響到人體血流速度，而且會影響到新陳代謝，適當吃辣椒可以加快人體新陳代謝，可以促進毒素的排出，而且能夠提高人體的禦寒能力，冬季適當吃辣椒，可以溫暖身體，促進人體血液循環。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！