身體健康疾病，時常練習這9個動作能預防

小密語錄：山野中，來一場瑜伽的修行

有人說瑜伽就是一場修行，感受本我與真我的融合與交集，也有人說，瑜伽就是放空自我，感受心底的那一份寧靜，你覺得瑜伽是什麼呢？今天就隨小密一起來體悟瑜伽的意境，感受一下瑜伽帶給我們的那份寧靜。

蓊鬱的樹林中，帶上夥伴一起來練習瑜伽吧！像瑜伽達人，就帶了一隻萌萌噠的貓咪，一起來完成今天的瑜伽練習。首先，先熱熱身，扭轉一下四肢，活動活動筋骨，深呼吸，真正的訓練才剛剛開始。

上犬式對於腰部疼痛、坐骨神經痛以及椎間盤突出的人有十分好的緩解效果。拉伸脊柱，改變了以往的駝背姿勢，對哮喘也有一定的輔助作用，幫助人們更好的呼吸。這一體式可以幫助我們更深的呼吸，脊背有較強的拉伸感，在家練習的小夥伴也可藉助泡沫軸來完成這一動作。

關於魚式，更是大有益處。這一體式使得背部區域得到完全的伸展，胸部也得到擴展，呼吸更加完全，進一步吐出肺部的濁氣。由於頸部得到了伸展，所以對甲狀腺也有益處。它也會使骨盆關節變得更有彈性。小密就來分享一下魚式的動作要領：

1、仰卧。兩腿伸直併攏放在地上。將兩臂伸直貼近身體的兩側，慢慢的將下巴靠近鎖骨並使後腦勺離開地面，眼睛注視著腳趾。然後兩肘撐地使得背部離地，抬高下巴讓頭部後仰並讓頭頂貼地。

2、保持雙手及肘關節靠近身體並緊貼著地面。上半身呈反弓型。挺起胸部，兩肩打開向兩側，肩胛骨夾緊。

3、保持此姿勢用鼻子做緩慢的深呼吸停留15-30秒。然後慢慢放平身體，回到最初的仰卧姿勢。

戰士一有助於增強腿部的力量和穩定性，加強大腿的肌肉，伸展小腿後側，靈活髖關節，拉伸上背部，靈活肩部。也能強化消化系統、循環系統、身體的靈活性，培養專註力和堅定的意志品質。然而一下的人要特別注意！！

（1）體質較弱和有心臟疾病的人，時間不要保持的太長。不利於血液循環。

（2）下背部痛的人在這個體式上要注意收腹，不可塌腰，也可以將兩腿距離縮短，雙腳向兩側分開一些，增強穩定性，減小動作的幅度，保持時間不宜過長，避免加重下背的負擔。

（3）膝關節有疾患的人要注意關節屈度不可過大，動作幅度適當減小。

全眼鏡蛇式不但可以加快全身的血液循環，使肝、腎獲得更多血液的滋養，也大大提升了呼吸系統、內分泌系統、消化系統及生殖系統的健康。別看著一簡單的體式，它不僅可以加快全身代謝，有助於脂肪的燃燒，減脂的功效更是不得了！堅持練習這一體式可以消滅小肚腩。

小姐姐的這個站立前曲伸展的體式也可以借鑒哦！彎曲一條腿使得另一條腿的小腿緊繃感沒有那麼強烈，雙手環住一側的腳踝有利於全身的穩定。腳趾要牢牢抓地，這樣才可以保持穩定不容易搖晃，開始的時候上半身可適當的遠離下半身，以維持穩定。

新月式也是常見的拉伸體式之一。小密來安利一波動作要領：

1.跪立於地面，腳趾向後。

2.右腳前跨，讓小腿與地面垂直。

3.身體向前傾，雙手放在右腳的兩側，掌心觸地。左腿稍向後滑，放低骨盆。

4.吸氣，兩臂上舉，掌心朝前。保持右側小腿與地面垂直。收臀，上提骶骨和肋骨，脊柱後彎，讓身體的後側好似一彎新月的形狀。頸部後仰，輕柔地呼吸。保持5～15秒。

這個優美的體式有助於治療坐骨神經痛和其他腿部的疾病，保持腿部健康哦！小密建議跑步者可以定期練習這個體式。不僅可以放鬆腿部的肌肉，還會強健大腿的展肌。使雙腿更加的纖細修長。

最後以駱駝式收尾。這個瑜伽姿勢可以伸展和強壯脊柱。使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。對於糾正駝背和兩肩下垂的不良體態也有極佳效果。

今天的小密課堂到此結束啦，期待下一次的瑜伽養生課喲！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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