快來跟著做，中醫院骨科醫生教你咋個保護膝關節

我們的膝關節，自從學會走路的那一天起，一生當中就不停地被磨損消耗。儘管它在我們的生命中發揮著極其重要地作用，它的健康卻往往被大家忽視。

由於膝關節軟骨沒有神經支配，也沒有血管供應營養，其營養成分必須從關節滑液中獲取。也就是說，膝關節軟骨是無法感覺到疼痛的。

所以往往早期膝關節軟骨發生退變時，在一開始是沒有明顯的疼痛癥狀的。

一旦有了痛感，已經到了疾病的中晚期。

所以很多人直到退化期，被各種關節病痛困擾時，才想起呵護自己的膝關節。

哦~~我可憐的膝蓋骨

所以健康哥這盤專門拜訪了旌陽區中醫院骨科醫生李鵬。他教了我們幾招日常保護膝關節的動作，趕快學起來。

01

坐位伸膝

坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左（右）膝伸直，並保持直腿姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重複練習10—20次。

02

俯卧屈膝

俯卧位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然後將左（右）膝關節逐漸屈膝，盡量靠近臀部，並保持屈膝姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進行。重複練習10—20次。

03

伸肌鍛煉

仰卧位，將一側膝關節屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5—10秒鐘，然後逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行。重複進行10—20次。

04

股四頭肌鍛煉

俯卧位，將一側腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部（或用毛巾環繞踝部），逐漸將下肢向臀部牽拉，並保持這一姿勢5—10秒鐘，然後放下，雙腿交替進行。

05

按揉髕骨

坐在椅子上，雙膝屈曲約90°，雙足平放在地板上，將雙手掌心分別放在膝關節髕骨上，五指微張開緊貼於髕骨四周，然後稍用力均勻和緩有節奏地按揉髕骨20—40次。

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