翻來覆去睡不著？專家教你2分鐘就睡著的小秘方，和失眠說拜拜！

中國藥科大學楊振華教授

3月21日是世界睡眠日。今年世界睡眠日的主題是「健康生活，良好睡眠」。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。專家最新指出，別以為睡夠8小時就一定是健康的。

其實只要我們在日常生活中注意用以下三忌的方法進行自我調理，失眠症是完全可以避免的。

一忌飲濃茶。

隨著時代的發展，現代人的夜生活時間越來越長，內容也越來越豐富，他們為了提精神，往往喜歡飲濃茶，或者飲咖啡、可口可樂、巧克力等含有咖啡因的飲料，而咖啡因易使人興奮。晚上想要睡得好，切忌飲濃茶等含有咖啡因的飲料。

二忌抽煙。

有的人在睡覺之前，習慣抽幾口煙，而抽煙之後再難入睡。因為抽煙能使人興奮，所以抽煙之後常常會失去睡意。再說煙里含的尼古丁對人體十分有害，甚至還會致癌。要想晚上睡好覺，睡覺之前一定要切忌抽煙。

三忌飲酒。

有一些人為了晚上睡得好，喜歡在睡前喝一點酒。但是酒精在抑制人的中樞神經的同時，也破壞了人的睡眠，當你在酒後醒來時，不僅沒有感到睡眠後帶來的輕鬆舒服，還常常因酒精的刺激而感到頭痛，時間一長，對身體的危害很大，因此睡前千萬不要飲酒。

失眠的最佳治療方法：

對於那些長期失眠，失眠嚴重的病者，就可以採用其他的方式從根本上解決失眠癥狀，試試 肖 氏 助 眠 滋，百年字型大小，它由多種味名貴中藥材組成，綜合調節心、肝、脾、腎等臟腑的生理功能，從而達到全面有效的治療神經衰弱，失眠，記憶力減退等癥狀。安全性高，純中藥，長期服用，無毒副作用。 肖 氏 助 眠 滋 在購物平台上就有。

失眠的食療法：

1、桑葚膏

取桑椹25~50克，加入適量冷水煎，每晚服。桑椹含有葡萄糖、果糖、蘋果酸、鈣以及多種維生素等，具有寧心、滋肝腎、補血等功效。鮮果上市季節　　常食適量，對於用腦過度失眠的人大有裨益。中成藥桑椹膏，也是四時皆宜的養血、補腦、安眠的佳品。老年人睡前食用，可收到安眠的好效果。

2、栗子紅棗燉烏雞

烏雞1隻，洗凈，切塊，連同20個去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補腎填精的功效，適用於脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經不調。

3、棗仁桂圓粥

適用於中老年長期失眠者。取酸棗仁（研細末）、桂圓肉各15克，粳米100克，共煮為粥，早晚食用。心肺功能不好者，可加少量百合、蓮子等；脾胃不健者，可加紅棗、苡仁、山藥等；肝腎不足者，可加杞子、芡實等。

如果採取了以上措施，你在夜間醒來後15分鐘還不能重新入睡的話，不妨打開收音機聽廣播，等有了睡意後再睡，無論你晚上睡眠如何，早晨都不要補覺賴床，要按時起床，養成良好的習慣，也是預防失眠的重要方法。

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