一個小動作幫助預防血栓！上班族坐著能做，躺著也能做
在美國，每年血栓栓塞症發病超過90萬人，死亡大約30萬人,相關住院人數超過50萬。在歐洲，每年有50萬人死於血栓，超過艾滋病、乳腺癌和前列腺癌、高速公路交通事故死亡人數之和。在中國，血栓形勢也同樣嚴峻，任何年齡、任何時間都可能發生，所以了解相關的知識是非常有必要的！
一個小動作可以幫助防血栓
多做「踝泵練習」，通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液循環，預防血栓的形成。
具體方法：雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘後再用盡全力綳腳，反覆進行，在不引起疼痛的前提下不限次數，越多越好。
每次勾腳、綳腳要盡量達到最大幅度，動作要儘可能緩慢柔和，雙腳同時做效果更佳。
上班族在公司，有時候一座就是幾個小時不動，有時候吃飯也是叫外賣，不運動，有數據顯示，坐90分鐘，膝關節的血液循環會降低50%，深靜脈血栓形成的風險會增加10%。所以經常熬夜上班族、碼農一定要做好預防準備，如果上班的時候起來運動怕影響同事工作，也可以在座位做上面的勾腿運動，每次也是10秒左右，做10下左右。
下面這些方面也是可以預防血栓：
1、每天吃核桃是天然防栓法
南京市中西醫結合醫院老年病科食療葯膳門診王東旭副主任中醫師介紹：
核桃中含有精氨酸，有助於減少動脈硬化、讓動脈保持彈性，還含有抗氧化劑和α-亞麻酸，有助於動脈健康。
2、喝點茶
每天適當喝點野蘭蕎茶。研究發現，野蘭蕎茶能夠輔助調節血脂、血糖，比較適合糖尿病患者日常飲用來輔助調理血糖。這個茶含有其他穀物所沒有的物質：蘆丁，能夠改善血管的脆性和通透度。幫助減少血液膽固醇沉積，從而減少血液垃圾的堆積。此外，它還有一種叫做D-手性肌醇的物質，可以幫助促進胰島β細胞分泌胰島素，提升降糖的效率。
3、適當運動
一定的體育運動，會對身體健康有好處。但是運動要適當，不要過量。根據身體狀況選擇合適的運動方式。
4、喝水
最好日常生活中對於患者來說多喝水，尤其是因為對於老年人來說上了年紀血液就會有一定的粘稠性，為此多喝水可以稀釋血液，減輕粘稠度。
5、骨科手術後經常做按摩
一些骨科手術後的患者明明手術很成功，術後恢復得也不錯，但忽然出現胸悶、嘴唇發紫的癥狀，被奪去了生命，這是肺栓塞惹的禍。
長期卧床，小腿肌肉沒有得到運動，腿部的血液流動減慢，靜脈血管瓣膜也無法正常開閉，血栓會慢慢堆積。
6、多動左手
在日常生活中，多用左上肢和左下肢，尤其是多用左手，不僅可以減輕大腦左半球的負擔，還能鍛煉大腦的右半球，增強右半球的協調功能。醫學研究表明，腦出血最易發 生在血管比較脆 溺的右腦和半球。 所以預防腦出血， 最好的方法是經 常在早晚用左手 轉動兩個健身球
7、老年人避免寒冷
寒冷的冬季是腦出血的多發季節。寒冷可引起血管收縮，，血壓上升。所以，老年人在寒冷的秋冬季節要注意保暖，使身體適應氣候的變化。
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