總覺得自己減不下來肥，你吃錯了

正確認識卡路里：

少於2000kcal就是在減肥！

來來來，讓熱心的本小編為大家科普下食物中的卡路里，讓胖友們怎麼吃多不胖。想要吃不胖，關鍵還是攝入的能量和消耗的能量要平衡，也就是控制熱量，多運動。

其實我們每個人每天正常要消耗2000—2500卡路里，只要你吃進去的卡路里少於2000，其實就是在減肥。

食物熱量知多少，

用卡路里丈量你的減肥計劃。

鑒於很多胖友們現在選擇少吃多運動的方式，有時候會把自己餓的半死。本小編收集了一份吃貨大全寶典，吃多也不怕。

想吃甜甜圈、薯條、薯片的看過來

聰明吃主食：一邊吃，一邊瘦

健康的減肥，要減少的只是油脂、甜食和精白米飯，而不是拒絕一切碳水化合物食品。 那些生命所需的營養素，一種也不能少，甚至還要增加，才能促進脂肪的分解，減肥成功也有益健康。 減肥期間，的確可以少吃點主食，但並不意味著一口不吃，建議體力活動較少的女性減肥期間每天吃 3 兩糧食（1 兩糧食大約相當於半碗米飯的量）。

可是主食吃得少又會餓，怎麼辦？

這就要在食材上打主意了。 吃同樣多的澱粉，同樣多的能量，如果把主食的食材換成豆類、粗糧和薯類，效果就會大不一樣。一系列研究表明，用澱粉豆類替代一部分精白米面，可以大大提高飽腹感，讓人吃了之後好幾個小時都不覺得餓。 比如說，喝一大碗白米粥，2 小時都不到就會餓；而喝同樣一大碗紅豆加燕麥煮的粥，卻能堅持到 4 個小時都不餓。而且，從營養上來看，吃這些豆類、粗糧做的主食，維生素 B1、B2、鉀、鎂等營養素，都是白米飯的好幾倍！

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