4個月以上寶寶早醒原因與處理對策
餛飩媽媽
早醒原因&處理對策
寫在前面的話
最近在群里看到好多媽媽在苦惱寶寶開始早醒的問題。一大早就小雞打鳴精神百倍，距離平時的起床點還有一兩個小時，媽媽們困的眼睛都睜不開還要強打起精神來，簡直想直接在上下眼皮之間撐上兩根牙籤。
我結合了一下書本里的知識，以及所做的包括小餛飩在內的四十幾個寶寶睡眠調整的經驗，寫了一下關於早醒的原因和處理方法，希望可以給媽媽們一個參考，主要用於4個月以上的寶寶。
每個寶寶都是獨一無二的，性情不一樣，喜好不同，處理早醒的方法也就不同，這些處理對策只是大體的思路，具體的細節還需要媽媽根據自己的寶寶情況調整一下。
早醒定義
早醒一般來說是寶寶在6點之前醒來，並且持續了至少一周，早上一直6點起床的寶寶除外。
每一次醒來的時候並不開心，而且看上去有些煩躁，感覺沒有睡夠。
哈哈
第1部分
part one
白
1
原因&對策
01
白天的小覺時間太短，總時長低於3個小時
原因：當白天寶寶的小覺總數量低於三個小時的時候，就容易出現過度疲勞，從而引起晚上頻繁醒來以及夜哭。
對策：建議在4月齡以上的寶寶，白天的時候走四個小時作息，每一個作息循環里平均至少睡一個小時。
02
白天的小覺平均時長太短，低於1個小時
原因：對於4月以上的寶寶，現在白天一般是睡2-3個小覺。如果睡的小覺太零碎，即使白天睡眠總量達到了三個小時，也容易造成寶寶早醒。
對策：盡量的讓寶寶每一個小覺的時間相差不要太多，當寶寶一覺超過了兩個半小時的時候可以考慮把寶寶叫起。這個月齡的寶寶清醒時間可以在兩個小時左右，所以不推薦超過兩個半小時的小覺。
03
白天的小覺時間不固定
原因：4個月以上的寶寶在作息上需要開始進行稍微嚴謹一些的規律，白天的奶點浮動範圍在30分鐘里，這樣子寶寶的小覺時間才會相對比較固定。
如果白天小覺的時間不固定，那麼寶寶就沒有辦法給自己養成一個作息習慣，沒有辦法培養出他的生物鐘來，在這個月齡的寶寶，沒有一個固定的作息是非常不利的。
對策：首先把早上吃第一頓奶的時間給固定住，然後以第一頓奶開始的時間作為第一個循環開始的時間。如果早上寶寶很早就醒了，那麼也是盡量的堅持到第一頓奶的時間在給吃奶，如果到了奶點寶寶還在睡，那麼最多30分鐘後叫醒寶寶。
04
白天的小覺時間長度不固定
原因：忽長忽短的白天小覺，如一個小覺半個小時，而另一個小覺超過兩個小時，睡覺的時長相差太大，容易讓寶寶產生混亂。
對策：白天的每一個小覺，時間長度最好是不要相差一個半小時以上。也就是兩個小覺的時間長度的區別，不要超過兩個睡眠周期的長度。
05
白天模式太長
原因：如果寶寶的白天模式過長，就容易造成寶寶晚間的睡眠時間不夠，疲勞過度，更容易造成寶寶頻繁的醒來以及早醒。
對策：寶寶夜間模式需要11-12個小時左右，也就是說寶寶白天的作息循環需要在12個小時內結束。也就是說在這個月齡的寶寶白天最好是走三個作息循環，每一個作息循環在四個小時。
06
安排入睡時間太晚了
原因：如果寶寶早上是在7點鐘起床的話，那麼安排寶寶入睡就不能夠超過晚上8點，給寶寶留出夜覺的時間，總量在11到12個小時之間。
對策：規律寶寶的作息，白天開始走三個時間比較穩定的四小時循環。每個小循環中可以允許15分鐘的浮動。如果早上第一個循環開啟的時間晚了一點，那麼以後的每一個循環可以提前15分鐘結束，這樣子在入睡的時候就又掰回來了。
07
入睡時間太早了
原因：如果寶寶在晚上早於六點鐘就入睡的話，那麼寶寶就容易早醒。因為他開啟夜間模式開啟的太早了，而夜間模式只有11到12個小時之間，所以就容易很早就醒來。
對策：適當的把白天的每一個小循環增加10到20分鐘，這樣子可以讓寶寶入睡時間晚一些。
08
臨睡前的那一個清醒時間裡過度疲勞了
原因：因為在進入夜覺前的清醒時間段是寶寶最敏感的時候，如果過度刺激和疲勞過度，就容易出現頻繁夜醒頻繁夜哭以及早醒。
對策：進入夜間模式之前的這一個清醒時間段，建議比起白天的其他清醒時間短一些，運動強度降低一些。在清醒時間的放電過程走低高低循環的寶寶們，可以把前兩個過程都適當的壓縮。
09
沒有一個相對固定的作息／正在調整作息
原因：這是一個非常媽媽需要注意的一個點。很多媽媽因為寶寶早醒了，就把一天的開始開啟時間給變化了，這樣子就造成了寶寶早上吃第一頓奶的時間改變了，然後由於媽媽們過度的焦慮寶寶清醒時間的長度問題，所以就造成了寶寶安排寶寶進入第一個小覺的時間提早了太多。這樣子，因為寶寶每天在不同時間早醒，所以就造成了每一天寶寶早上第一覺的時間變來變去，讓寶寶就沒有一個相對固定的作息，然後寶寶的早醒問題就會越來越嚴重。
對策：早上起床的時間，即第一頓奶的時間固定住，第一個小覺入睡時間也儘力的在30分鐘里浮動。如果是怕寶寶過度疲倦，那麼就全程低強度放電。透過提高放電程度來縮短清醒間隔，透過降低放電程度來延長清醒間隔。
10
早覺時間安排的太早
原因：因為很多媽媽看到寶寶早醒了，怕把清醒的時間拉得太長，就早早的安排寶寶進行早覺，因為怕寶寶疲勞過度。其實越是這樣，越容易讓寶寶的早醒問題嚴重， 因為寶寶無法建立一個相對固定的作息。
對策：透過提高放電程度來縮短清醒間隔，透過降低放電程度來延長進行間隔。即使寶寶早醒了，吃奶也是一個補充體力的過程，他吃奶的時候就已經補充了一小部分體力。然後吃完奶以後的清醒時間就低調降低放電程度，這樣子就可以把清醒時間延長，而寶寶也不至於過度疲倦。對於在吃奶之前清醒了一個小時以上的寶寶，那麼可以提前30分鐘安排入睡。
11
入睡能力弱
原因：還不能夠熟練自主入睡的寶寶，是需要媽媽的輔助進行再次入睡的。這些需要媽媽輔助入睡的寶寶，在早上早醒時候，也還是需要媽媽的輔助再次睡過去。
對策：用處理夜醒的方法來處理早醒。需要輔助入睡的寶寶需要得到同樣的入睡環境來保持入睡環境一致。也就是說，如果是吃奶嘴入睡的寶寶，媽媽需要及時給奶嘴，如果是拍著入睡的寶寶，讓媽媽需要及時的安撫輕拍，讓他重新睡過去。也就是你如何處理夜醒，那麼你就如何來處理這個早醒
12
早醒以後沒有把它當做夜醒處理
原因：很多媽媽在寶寶早醒後沒有把他當做夜醒處理，反而就早早的安排寶寶起床，這樣子把整天的循環全都給提早了，造成了每一天的作息不固定，然後加劇早醒的問題。
對策：寶寶早醒以後，把它當做夜醒處理，目的是讓寶寶重新再睡回去，不論能睡多久。如果是寶寶睡不回去，而且距離早上起床時間很近了，只要寶寶不大哭，就不用干預，可以讓他自己玩。到了該起床的時間再去把寶寶從睡覺的地方抱出來，走起床儀式，開啟新的一天。
13
餓了
原因：白天的時候沒有吃飽，特別是是處於猛漲期的寶寶，很容易出現在凌晨的時候肚子餓。因為凌晨4到6點時，寶寶睡眠最淺的時候，肚子稍微有飢餓感，很多寶寶就容易醒來。
對策：白天每一頓要喂足，接受奶瓶的寶寶可以再嘗試親喂後瓶喂到飽，全親喂的寶寶可以在一個小時里多一次餵奶的次數。睡前進行密集餵食，如果有必要，可以再夜裡再增加一次夜奶。
14
環境因素
原因：早上屋裡的光線逐漸變強，容易讓寶寶醒過來。如果屋裡沒有濕度溫度的控制，早上的時候溫度偏低，也容易讓寶寶在這淺睡眠的時候醒過來。如果家裡的人也是在早上這個時間開始起床，有起床噪音出現，那也容易讓寶寶醒過來。
對策：光線的穩定用把遮光窗帘，家裡放上溫度和濕度控制（暖氣空調），避免在寶寶醒來之前，家裡有起床的生活噪音，把寶寶的起床時間和自己的起床時間調到一致。
15
寶寶身體不舒服
原因：如長牙，肚脹，身上出疹子，太熱，太冷。因為早上4到6點鐘是寶寶的易醒期，任何身體上的不適都容易讓寶寶醒過來。
對策：長牙的寶寶可以在清醒的時候，用乾淨的紗布墊著手指幫寶寶按摩牙齦長牙，疼痛厲害的寶寶可以諮詢醫生，吃一些降低疼痛的藥品。
肚脹的寶寶很有可能是想排便，所以在白天的時候要多幫寶寶做排氣操，按摩一下腹部。吃輔食了的寶寶要注意哪一些食物是容易肚脹和便秘的，要避免吃太多。每一次吃輔食的時候，可以把一些容易便秘的食物，混一些通便的食物，比如說地瓜是容易讓寶寶便秘，但是西梅可以通便，那麼每一次吃地瓜的時候，裡面可以適當的加一些西梅泥。
出疹子要看一下是什麼原因的疹子，如果是干疹的話，那麼就及時的幫寶寶做一些皮膚的保濕護理，如果是濕疹的話，那麼也需要用正確的皮膚護理，嚴重的可以需要就醫。
可以透過摸寶寶脖子後面的溫度來看寶寶是不是太冷或者是太熱。一般來說，在同樣的溫度下，寶寶需要穿的衣服和保暖用品要比大人少，寶寶更抗冷一些。
16
大動作發展期影響
原因：在這個時候是處於寶寶翻身，坐或者爬的時候，容易早上醒來努力練習新技能。但這種是短暫的早醒，大動作發展期過去以後就會恢復。
對策：大運動發展造成的早醒是暫時性的，我們在白天的時候多多幫助寶寶進行輔助練習新技能，這樣子可以很大程度上，避免寶寶早醒起來練習技能，剩下的就是靜待花開。
哈哈
第2部分
part two
白
1
問 & 答
問
發現早醒後應該怎麼做呢？
答
早上起床時間固定，不到時間不安排起床。 如果出現早醒，需要按照夜醒來處理。
自主入睡比較熟練／沒有入睡困難的寶寶可以進行延遲干預，不開燈不互動不逗引，讓寶寶自己玩，玩累了就自己再次入睡即可。
不會自主入睡的寶寶／入睡困難的寶寶，媽媽需要輔助寶寶進行入睡。整個過程依舊是不開燈不互動不逗引，讓寶寶知道這不是起床的時間。
在床上自己玩也好，自己睡也好，堅持到起床的時間再去和寶寶互動，抱出睡覺的小床，起床安排一個起床儀式，來表示新的一天開始。
問
如果是在奶點開始之前寶寶就已經清醒了一個小時怎麼辦？加上吃奶就已經一個半小時了，那隻能玩半個小時就要安排睡覺啦？
答
很多媽媽犯的錯誤就在這裡，為了趕上寶寶的清醒間隔時間，就急匆匆的安排寶寶早一點開始早上的小覺。
正確的處理方法是，如果在吃奶之前，寶寶就已經醒了，那麼吃奶之後的清醒間隔時候的低調放電，全程低調的進行玩耍，這樣子體力以及能量消耗的少。
然後拖到固定好的入睡的時間再讓寶寶入睡。如果在吃奶之前清醒的時間實在太長，那麼可以安排寶寶提前30分鐘入睡。
問
把早醒當夜醒處理多久見效？
答
在固定起床時間和第一頓奶的前提下，把早醒當作夜醒來處理（盡量讓寶寶睡過去，實在不睡就不互動不開燈不逗引），在3-5左右會有明顯改善。
如果一周了還是依舊早醒的話，那麼需要參考我上面列出來的16個早醒原因進行微調整，改變入睡時間了，改變小覺長度等等。
如果這16個原因都排除了，都不是引起早醒的原因，那麼請諮詢睡眠師進行專業調整。
END
圖文編輯 餛飩媽媽
文章信息搜集寫作 餛飩媽媽
關於我
我是從小留學海外的餛飩媽媽，美國化學博士。我有個2017年7月底出生的寶寶叫小餛飩，現在的小餛飩是大家口中的天使寶寶，可以自主入睡，可以自主接覺，也可以晚上一夜睡整覺，不夜醒，不吃夜奶，總之是一個非常好帶的寶寶！我把小餛飩的美式睡眠引導過程詳細的寫了出來，並且不時的會和大家分享美國的育兒方式，感興趣的朋友們可以加關注進行諮詢。
謝謝
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