雙杠臂屈伸，這5個愚蠢的錯誤別再犯了！
雙杠臂屈伸，最好的上肢訓練動作之一，不僅能夠鍛煉上肢（胸部，肱三頭肌）的力量，還能夠幫你建立穩定的肩部核心和核心力量。
但是想要做好雙杠臂屈伸卻不容易。
雙杠臂屈伸，怎麼練？
動作提示：
1.前臂應盡量保持穩定，手肘全程置於手握位的正上方。
2.上身向前微傾，讓胸部指向地面方向。
3.身體落下時，放鬆肩胛骨，讓肩膀被上提，應感覺胸部及肱三頭肌的拉扯。
4.向上推時，肩關節與肘關節應同時活動，上身傾斜角度不變，讓身體全程保持靠前的動作。
優點：
1.設備容易找到，社區內都有雙杠，甚至用兩個椅子都可以進行臂屈伸動作。
2.動作形式更加自然，綜合訓練上肢力量和肌肉，所以幾乎所有運動員例如:舉重、體操等等都會練習。
注意點：
1.對於很多人將自己的體重抬起都不是一件容易的事，所以對上肢力量要求更高。
2.如果肩部柔韌性不佳，或者有肩部和肘部的傷病，這個動作會增加受傷和複發的幾率。
3.為了保持身體的直立，對於核心區能力的要求也高。
寬距VS窄距
寬握雙杠臂屈伸：鍛煉胸大肌下沿
目標肌群：胸大肌下部
握距：寬握（略比肩寬）
手肘位置：手肘略微指向外側
身體姿態：上身前傾，內收下巴。使胸大肌下部垂直於地面，雙腳保持平衡。
動作行程：下放盡量低，回復動作時手肘不要伸直保證胸大肌持續收縮。
窄握雙杠臂屈伸：鍛煉胸三頭肌
目標肌群：三頭肌
握距：窄握（與肩同寬）
手肘位置：大臂夾緊軀幹，手肘指向後方。
身體姿態：軀幹不要向前傾斜，抬頭挺胸，儘可能地保持身體垂直於地面，雙腿可略向後運動。
動作行程：不要降得過低，否則壓力主要落在胸肌，易拉傷肌肉和結締組織。
常見5個錯誤糾正
雙杠臂屈伸是一個非常棒的訓練動作，在街頭，在公園，在學校，到處都可以看到有人進行雙杠臂屈伸訓練。
雖然這是一個不擇不扣的好動作，但是很多人在進行訓練時卻會出現一些小錯誤，這些小錯會讓你的訓練效果低下，更嚴重的還有受傷的風險！
1.小臂沒有垂直地面
在進行雙杠臂屈伸時，注意動作過程中前臂一定要幾乎垂直地面，如果前臂沒有垂直地面，這會在握杠位置、手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩。導致關節壓力過大，有受傷的風險。
2.彎曲的手肘
動作的頂端你需要鎖住你的手肘，這樣才能全程的鍛煉你的肌肉，不要做一半的運動！否則你會得到一半的收益。
3.下落太深
很多人為了追求更大的伸展肌肉，下落時太深，肘部遠遠超過肩部的位置，這將會造成額外的肩伸展,導致肩關節有受傷的風險。
4.總做半程動作
動作幅度儘可能的大不是受傷的原因之一，總是進行半程動作，導致關節和肌肉功能不足，當突然有幾次動作幅度變大時，造成關節或肌肉的損傷才是受傷的主要原因之一。
降低身體到至少讓大臂平行於地面的位置，也可以略微再低一些，但至少是大臂平行於地面高度。
5.胸部沒有挺起
身體前傾，胸部朝向下方，會讓胸部得到更多的刺激，而我們的目的是肱三頭肌。
如果出現肩部內旋和含胸的現象，不管訓練胸部還是肱三頭肌，都會讓肩部承擔非常大的負重，增加受傷的風險。
在動作全程都保持挺胸和肩部外旋，身體軀幹盡量保持直立，這樣對於肱三頭肌的刺激最大也較安全。
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