俯卧撐不如引體向上，徒手健身時，建議你多做幾個引體向上！
俯卧撐基本是男生擅長的動作，少部分女生也能做。很多人徒手鍛煉身體，會選首俯卧撐，因為簡單方便隨時可做。
而引體向上卻是最容易被人遺忘的黃金健身動作。因為引體向上需要藉助工具實現，無法徒手完成。
但是對比俯卧撐，我更建議你做幾個引體向上！為什麼呢？
原因一，並非所有人都能完成這個動作，它更能鍛煉你身體的耐力，當你做相同次數的俯卧撐跟引體向上時，引體向上能給你增肌鍛煉的效果是遠大於俯卧撐的。從你完成的引體向上個數，還能反映你的體重情況跟身體的素質水平。
之前某大學的體測中，對學生的考試要求是做引體向上，6個以下不及格，20個可以得滿分。然而一個班下來，能達到10個並且標準的基本沒幾個，合格率只有11.03%。這反映了青少年缺乏鍛煉，背部肌肉力量薄弱。
原因二，引體向上不但能鍛煉上肢力量，它還能鍛煉腹肌！你需要收緊腰腹肌群，穩定身體的平衡，做引體向上時如果同時抬腿，能有效鍛煉腹肌肌群，並提升你的核心力量。
原因三，引體向上是一個複合力量動作，能讓背部變好看有型，這個動作需要背闊肌和肱二頭肌有力，三角肌發力穩定肩軸、腹肌發力穩定身體。
俯卧撐主要是肱三頭肌和胸肌發力，生活中用到背肌的情況比胸肌多，所以鍛煉背肌更具有實在價值。一般籃球玩得比較好的人，引體向上基本不在話下，還有很多拳擊手的背肌都比較發達。
原因四，對於比較肥胖的人來說，引體向上能有減肥的作用，它鍛煉人體的上肢的力量，體重越大抗阻力越大，需要消耗更大的熱量，燃燒脂肪，而能輕鬆連續做10個以上的人，基本體重都是符合標準的。
很大街頭健身達人靠引體向上動作玩出一身肌肉，肌肉力量跟耐力都相對強大。引體向上需要撐起全身，而俯卧撐是撐起身體2/3的重量。引體向上的耗能大於俯卧撐，難度係數也更大。
原因五，能讓你長高
進行引體向上時，身體受地球引力，而在向上拉的過程中，刺激了身體的骨骼跟肌肉，讓骨骼緩慢生長，跟打籃球是一個道理，經常鍛煉能促進長高。
如果你是徒手鍛煉，只有結合引體向上，才能練出更好的身材。你一次性做得了30個俯卧撐，但不一定能完成20個引體向上。
如果你一個引體向上都做不了，那麼可以從吊單杠開始，不要一開始就急於做到這個動作，或者可以藉助彈力繩幫你完成，不過做之前一定要做一些拉伸熱身動作。
不過話說回來，俯卧撐也是個徒手鍛煉的好動作，但引體向上的好處更多，你最好鍛煉的時候多做幾個！
你可以給自己定一個計劃，慢慢實現次數的突破。
引體向上的世界紀錄的5000多下，不過普通人來說，一次能做8-12個已經算很膩害了，有基礎的人每天可以進行50-100個，分多組進行，堅持一個月，你上身的線條會變得很棒哦！
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