21天能夠速成？請你不要相信

感覺一眨眼間今年就快一個月過去了。往年我都會在年初定一些計劃，但是今年卻沒有坐任何的計劃，因為知道自己完不成嘛。

雖然我沒做計劃，但是這一個月我卻一直在做一些事情，今天就想彙報一下這一個月我做了什麼。

往年我會經常下決心做很多事情，狂立Flag，但是又半途而廢，然後又經常深夜躊躇滿志，早上醒來卻又重操舊業，到晚上又覺得世界有千條路，白天起來後還是走回原來的路。

今年開始，我不再做計劃，今年只有一件事情要做，就是養成持續行動的習慣。

這個也是在ScalersTallk成長會裡受到打擊後得到的啟發，更應該說是受到了刺激，但在這裡就不展開去說，因為裡面有很多學霸，自卑是難免的嘛。

什麼是好的習慣？我個人認為就是有一個正向的行動系統，能夠在持續做的時候給自己的生活帶來複利。具體哪些是好的習慣，就我們自己去判斷。

好的習慣能帶來什麼？

最核心的就是好習慣能夠通過自律帶來自由，能根據自己的意志自由的選擇，想要什麼就能夠給自己帶來什麼；能夠帶來自信，在持續的堅持做一件事的時候，內心的感覺跟沒做是完全不一樣的，可以樹立自己的信心。

其次能夠讓帶來穩定性，可以在碰到一個事情的時候知道自己能不能完成，不會亂計劃又沒有辦法完成；能夠準確的判斷事情的難易程度，以及完成時間，幫助我們去提升自己的行動力，也就是保持狀態的穩定，讓自己成為一個靠譜的人。

好的習慣就是需要投入時間和精力去維護的一個行為。

如何養成好的習慣？

最近我們在讀《大腦的未來》這本書，書里就有提到一個概念叫「慣化」。原文如下。

「渦蟲（planarian）頭端的凹處具有感光細胞，可以避光，也可對觸碰和化學梯度做出反應。被玻璃棒觸碰後，渦蟲會蜷成球形，這是它對危險的反應。然後它會緩慢而小心地展開。再碰一次，它會重複這種反應。然而，如果觸碰重複足夠多次，反應會逐漸衰減，最終渦蟲不再反應——它已經習慣於玻璃棒的刺激而不視其為威脅。這一過程稱為「慣化（habituation）」，這是神經系統的一種通性。可以視其為學習的初級形式，其生化機制己經得到廣泛研究。

「從早起穿衣的動作開始，我們每天都要經歷很多這種「慣化」。開始我們相當清楚地察覺到衣物對皮膚的摩擦，但是很快就不再注意這種感覺。然而，如果刺激的性質有些微的變化，衣物刮到什麼東西，或者對渦蟲來說玻璃棒觸碰的同時還有噴水，全部反應立即重現―我們再次察覺到衣物；渦蟲再次感受到危險並且蜷成一團。發生「慣化」並不僅僅是因為動物疲倦或者耗盡了某種化學機制，而是一種基於經驗進行適應的方式。「慣化」決不永久地改變行為；時間隔得足夠久，原來的反應就會重現。

從這裡可以給我們一些啟發：就是生活中在出現一件事情的刺激下，我們就會出現強烈的反應，經過反覆的外界刺激之下，我們的神經系統就會因為這個信號持續的穩定，給出的反應強度也會減弱， 我們就會逐漸的習慣，也就不再做出強烈的反應，也不需要在花費過多的精力再去處理這個刺激。這就是一種慣化的過程，是我們每個人神經系統里都有的天然特性。

也就是說，可以鑒於這個神經系統的特性，去幫助我們形成一個好的行為習慣。

當然，「慣化」只是一種適應的方式，但不能永久的改變行為，如果隔了一段時間，又可能會回到原來的反應。

現在很多的知識付費課程，就是各種以「21天速成」的口號作為吸引的手段。但是也不可否認，的確有很多人因為「21天」讓自己得到了改變。但是真正的改變還是需要維持的，不然那些習慣也只能叫以前的習慣。

在養成習慣的時候，剛開始只是在養成，習慣是一個需要系統維護的行為。例如剛開始學習跑步的時候，肯定是不可能一下子就能跑幾公里，還可能是跑一天歇息一天，在跑了一段時間之後，會發現自己的跑幾公里不費勁了，但是這個時候如果只是繼續跑幾公里，是不可能通過這個習慣讓自己有太多的變化的，這個時候就需要我們進行思考，如何通過訓練自己讓跑步這個行為去改變我們，讓身體變得更好。

其實簡單來說，就是只要比當前的狀態好一點就好了。如果中斷了，可能是因為計劃安排的原因，對自我評估時出現的偏差，但不要因為中斷了就產生負面情緒，直接再撿起來繼續往下做就好了。把造成中斷的原因每天總結出來，進行調整後繼續往下做。當能持續跑的時候，會能夠感覺到自己身上的變化。

比如最近我自己想早起，但起不來的時候，我知道是自己定的目標太高，一下子就想4點鐘起。嘗試了幾天都是要多睡1個多小時才能起來，於是我就把時間調整成5點半左右，之後還是會有掙扎的時候，但是起來後還是會覺得精神狀態不好，於是我就決定醒來的時候立馬去洗澡，讓自己清醒，這個是我的策略。於是最近的早起時間慢慢的開始穩定了，都是在4點半到5點之間，這就是一種逐漸慣化的過程。

我起早就是為了想要跟生活要時間，去做更多的事。但我又想早起，又想早起跑步，又想早上看書，又想再去精進其它的技能，其實這是不可能完成的事情。在一件事情還沒有養成習慣的時候，是沒有辦法同時去做的。這也是我這個月初的時候去嘗試做的一些事情，差點就被自己打擊到，覺得自己很差勁，連這些事情都做不了。

後來我才意識到，這是我過於自負造成的，因為總覺得自己以前的身體很好，有底子，於是感覺身體應該能扛得住。

於是我就進行了調整，我開始分出優先順序，看能在什麼地方可以調整出時間，也就是做減法。

先把早起的習慣和看書的習慣養成之後，最近的兩個星期把跑步計劃定為每星期2次，即使前幾天去東莞出差，我也是把運動服帶上，只要在計劃內的就去想辦法完成。如果不完成就會造成拖延，這個重新接迴路的過程就可能會中斷，就會形成死循環。

其實行動力就是想辦法形成自己的行動系統，才有力可使。讓自己每天都穩定的做一件事情，在形成習慣的時候，再想辦法如何讓自己進步，這也是學習系統要做的事情（在自己和外界形成碰撞的時候，接收到信息的反饋進行調整）。也就是每天要怎麼去多做一些事情，才能比上一次更好。

本質上就是不斷的積累，在想辦法在堅持做的時候，再思考如何提高之前的成績，讓自己變得更好。這個就需要我們每天進行復盤，把發生的過程重新推演一遍，最好的方法就是把這個過程記錄下來。

我從去年5月開始每天寫日記，後來開始記錄每天在時間上的使用情況，再到現在每天隨時記錄自己時間的開銷，才能知道自己在什麼方面可以去改進。

習慣就是一個循序漸進的過程，是積累的結果。在能夠完成一件之後，精力騰出來了再去載入另一件，這是開掛的必然過程。

我做到了哪些？

我跑步的原因，也是想讓自己瘦一些，能夠把自己身體的狀態調整過來，提升自己的精神狀態。畢竟每天都坐辦公室，經常覺得精神疲乏，所以身體是革命的本錢，健康才是自由的基石。

這是自己月初的體重和今天早上的體重的對比。

雖然我有跑過馬拉松，但長時間沒有穩定的運動，現在想重新撿起跑步的時候，還是需要一步步的去激活那些沉睡的細胞。我這個月跑步了5次，一次比一次跑的距離或時間更長。有時候是早上，有時候是晚上。

有一次設備有問題，沒能記錄。

這個月，目前在成長會一直在早上跟讀，現在是第二本：《資本論》。雖然很燒腦，但是能一點點理解的時候，內心的會有一種或欣喜或愉悅的感覺。我會在之後的文章去分享。

《大腦的未來》我也還沒有看完，還是因為沒有看過這類高密度的書，速度會比群里的學霸慢，但是自己看的速度比以前要快了。預計也會在三天內完成。

現在每天早上醒來的時間也是慢慢的穩定，每天也是在【不出局007】的公號里打卡，文章也在這種機制的監督下有穩定的輸出。

當然，我還有很多需要去優化的方面，還有很多的提升空間。

其實，好習慣是可以影響到自己的，當我們的言行合一，我們的顯性思維和潛意識裡的自己一致性高的時候，便會形成了正循環，這在生理上就會有一種滿足感，或者說是快樂，當然這種感覺需要持續行動去維持的。

當我們能感知到自己的精神世界，隨時洞見的自己的性格特點、行為秉性，進而促成習慣的養成，才能給自己帶來前所未有的快感。

但不是說，一個好習慣就能一勞永逸，那是不可能的，我們生活中總會遇到各種的誘惑，想要阻止我們成長進步。

這就需要我們每天跟生活進行鬥爭，在每次戰鬥中無論失敗還是勝利，都不要輕易的丟棄自己，撿起來複盤總結再繼續前進，這樣才能有成長和進步，才會有更多的自由。

想獲得自由，首先讓自己成為一名持續行動者，當我們在為自己的人生負責，其實也是為家人負責，這樣才可能去影響到其他人。

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