孕期管理體重的「三匹馬車」之飯後運動

喜歡的東西，

用真心去對待，

你必將從那之中得到樂趣~

（一個「愛琢磨」的婦產科醫生）

我常常跟我的患者說，孕期想控制體重就要做到「三匹馬車並駕齊驅」，這樣才有作用，三匹馬車，缺一不可。那麼，究竟什麼是「三匹馬車」呢？

什麼是「三匹馬車」？

「三匹馬車」指的就是「少食多餐」、「飯後黃金運動」和「忌油、甜口」。上篇文章我們說到「第一匹馬車」（少食多餐），要把一整天的飯量「定時定點」的「勻成八頓來吃」，上期沒有看到的讀者們可以查閱公眾號下邊的「歷史文章」的「孕婦飲食指導」，裡面有詳細的「八餐法」的執行方案哦！

好了，話不多說，今天我們就來好好說說「第二匹馬車」（飯後運動）的那些事兒！

第二匹馬車（飯後運動）

說起「飯後運動」，可能好多人會問，飯後到底什麼時候運動合適呢？今天，我就來告訴大家一個飯後運動的最佳時間：那就是「吃完飯之後的一小時之後」！

當然，運動一定要選擇適合自己的項目，比較劇烈的運動准媽媽們是不適合的，但是一些簡單的運動，像是有氧操一類的運動還是可以的，運動30-40分鐘，達到微微有汗即可，若運動時出現下腹墜脹，發緊等不舒服切記要停下休息，這個時候千萬不能頂著勁活動啊，一定要適度的運動。說到這裡，大家有沒有想過：

為什麼在飯後一小時之後再運動？

因為用餐後的一小時後是我們血糖達到高峰的時候，我們在每次吃食物時，食物會首先轉化成糖類，直接為我們機體供能，當能維持我們機體的正常活動後，剩餘的糖類物質就會轉化為脂肪等物質儲存在我們體內。

當然，消耗時也是一樣的順序，好比糖類就是手裡平時的零花錢，零花錢花沒了我們就該花平時攢下來的一些積蓄。所以，我們要在食物還沒轉化成脂肪的時候，把它都消耗掉，在飯後的一小時後開始做運動，把這些糖類物質消耗掉。

之所以建議大家飯後一小時之後再開始做運動還有一個原因，那就是在餐後一小時血糖會高，會刺激胰腺分泌胰島素，胰島素是機體內唯一降低血糖的激素，為了避免瞬時血糖的升高，它會加速糖類物質轉化成脂肪等物質的合成，脂肪等物質一多，體重就會增加。

同樣的道理，胎兒也會受到同樣的影響，胎兒體內也會分泌胰島素，來應對高血糖環境，長此以往，胎兒在媽媽體內就會是個超重的小胖子哦！

好了，「第二匹馬車（飯後運動）」今天就先講到這裡啦！下期，我們再來一起分析一下「第三匹馬車（忌油、甜口）」的那些事兒~

大家有什麼問題也可以在文章下面或者公眾號下方給我留言啊，有時間我一定會回復大家的！但是公眾號提問題回復時間有限，有可能我因為忙些其他事情，就錯過給你解答問題的時間了，等到我想回復你也回復不了了，你也可以選擇在這個時候再多問幾遍，有時間我就會把這些問題整理出來，跟大家一起分享，一塊為大家解答的~

｜雖然｜

｜我的力量很渺小｜

｜但還是為自己能幫到一些人而感到開心~｜

｜這種感覺，真好！｜

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