產後運動動起來

無論順產或剖腹產，對於女人分娩來說。都是有所損耗的。更需要時間和相應的運動甚至儀器來修復。

有哪些我們平常可以輕易實現修復的辦法呢？那麼就不得不說產後修復操了。下面來介紹四個比較簡單而容易的步驟:

1 腿部運動 (產後第10天開始)

平躺，將右腿盡量抬高，腳尖用力伸直，膝蓋伸直不可彎曲，然後將腿慢慢放下，完全靠腹肌力量，雙手不要用力，同樣地提高左腳，兩腿並舉，慢慢增加高度，可依狀況，慢慢增加次數。

2 產後收縮運動(產後第15天開始)

微微攤開雙腿，腳跟縮後，膝蓋面直角，臀部離地，全身只以腳跟與肩部支持，再由此姿勢將兩膝蓋靠攏，同時緊縮腹部肌肉，如同制止大便排泄操作。

3 膝部卧式(產後第15天開始)

俯卧地上，雙膝彎曲，臀部高起，胸部貼地面，雙腳分開與肩同寬，保持此姿勢2一5分鐘，早晚各一次。

4 仰卧起坐(產後第15天開始)

不用枕頭而仰卧著兩手放於胸前，舉起頭部與肩部，僅僅高於床面。可依狀況，慢慢增加次數。

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