改善泳姿游得更快，從練好核心力量開始

管你是」游泳圈「的老皮條還是小鮮肉，你都應該聽過一個名詞叫「核心力量」。這詞在健身圈老火了，如果你健身說三句話不提這四個字，別人都不會買你的賬。而核心力量這個詞也是近幾年才在游泳圈火了起來。傳統的游泳將力量訓練放在四肢的訓練上。

20世紀90年代初,一些歐美學者開始認識到軀幹肌的重要作用,將這個以往主要用於健身和康復的力量訓練方法擴展到競技體育領域。那麼對於游泳這項運動來說，鍛煉核心肌群的意義在於哪裡呢？

首先在陸地上的人是保持S的曲線，而在水中為了游得更快，直線型的體型會使阻力更小，達到更快的速度。核心肌群可以幫助我們在水中重更好的保持直線的體型。其次，在水中人們發力保持平衡是沒有具體的支點的，這是核心肌群要保證身體的平衡，支撐身體。特別是在流動的水中這點尤為重要。

同時由於核心肌群將為四肢傳導力量，下肢發力的動作,力量都來自於腰髖肌群。比如蝶泳的腿部動作，自由泳的踢腿，都是由核心肌群參與的動力鏈完成。核心肌群能幫助人提高協調能力，對抗肌肉損傷，減少急性肌肉損傷的發生。

看了這些你應該明白核心力量對於一個泳者來說有多麼重要了吧？他有助於提高你的游泳技術，保持流線型的身姿，游得更快、更輕鬆；核心力量和穩定性訓練是專業運動員每天都要做的。

泳池外核心訓練

平板支撐15秒

- 俯卧，雙肘彎曲支撐在地板上，身體儘可能保持平坦，保持平板支撐姿勢15秒。

小平板 15秒

- 休息15秒鐘，然後俯卧，雙手支撐在地板上, 雙臂伸直。持續15秒後進行休息。

小平板+抬腿

- 現在回到雙肘放在地板上的小平板，抬高一條腿，保持15秒。

- 休息一下，換另外一條腿，重複這個動作。

小平板+抬腿

- 回到平板支撐姿勢，抬起一隻手臂伸向前方。保持15秒。

- 休息15秒後，換另一隻手臂重複該動作。

- 回到平板支撐姿勢，抬起右手臂伸向前方，同時左腿抬離地面。保持15秒，休息

- 然後換胳膊和腿重複動作

（重複這個動作６次）

健身球平板支撐 30秒

- 使小腿和脛骨置於健身球上，身體俯卧，雙手撐地，身體保持在一條水平線上。

文章來源：游泳愛好者

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