科學證明：每天多睡一小時能減肥

早安，世界

一月

Thu.Jan.25TH

早睡早起

拒絕油膩和脂肪

口號喊的有多響

熬夜就能有多晚

However the latest research shows: one more hour"s sleep a day will help you lose weight.

不過，最近一項研究表明：每天多睡一個小時就能減肥。

《美國臨床營養學》雜誌發表的一項最新研究發現，良好的睡眠可以改善一個人的飲食習慣。

研究人員將42名健康的成年參與者分成兩組，並對其中一組參與者進行了45分鐘的睡眠諮詢，努力將他們的睡眠時間延長1小時，另一組21名的參與者沒有接受任何睡眠干預，因此作為對照組。兩組都被要求在一周內記錄他們的睡眠時間和營養攝入量。

一周後，研究結果顯示，延長了睡眠時間的參與者每天攝入的糖減少了10克，碳水化合物攝入量也低於沒有延長睡眠時間的參與者。科學家們得出結論：睡眠習慣的微小變化可能是幫助人們減少糖攝入量的關鍵。

Therefore, those who always sleep late and get up to work early need to be careful, you may gain a lot of weight if you keep doing this.

所以那些經常晚睡還得早起上班的人，小心這樣下去會發胖哦。

Lack of sleep will severely influence the balance of hormone inside of your body, which causes the disorder of your digestive system, making you eat more and get fat.

睡眠不足會嚴重影響到身體內部的荷爾蒙的平衡，使消化系統出現紊亂，食量加大，變得肥胖。

When people in their deep sleep, the growth hormone from our brain will guide the body to transfer the fat into energy and consume it.

人們在深度睡眠的時候，大腦所分泌的成長荷爾蒙會指導身體將脂肪轉化為能量消耗掉。

If decrease the sleeping time,the production of hormones can"t keep up with the rate of fat growth, then we get fat.

如果減少了睡眠時間，荷爾蒙的分泌量趕不上脂肪增長的速度，就會長胖了。

但是對於咱們這些能晚睡絕對不早睡的人來講，如何保證睡眠時間和質量真的是很難了，所以除了放下手機，你應該這麼做

1

睡得飽，減得多

The more sleep we get, the more weight we lose

充足的睡眠（建議睡足7-8小時）不但可以提高代謝速度，消耗卡路里和熱量，還能幫助消除身體浮腫，將體內的脂肪轉化為能量。

2

睡前忌暴飲暴食

Don"t eat or drink a lot before going to sleep

睡前3~5小時吃頓少而精的晚餐，注意保證蛋白質和蔬菜的足量攝入，免得到了睡覺點肚子卻餓得咕咕叫。千萬別喝太多的水，不然晚上會因上廁所而影響到你的睡眠質量。如果實在餓的難受，可以將低卡路里的蔬果作為你的夜宵，千萬不能吃餅乾、麵包等碳水化合物！

3

注意正確的睡姿

Be careful about your sleeping position

很多人睡覺喜歡趴著、蜷著身子睡覺，其實這不僅會影響睡眠，還會影響健康。趴著睡容易對心臟構成壓迫；而蜷著身子對你的背部和頸部也會帶來傷害，容易導致頸部和背部疼痛、麻木。最好的睡眠姿勢是仰卧睡眠，其次是側卧睡眠。

4

吃些有助於睡眠的食物

Eat something good for sleeping

牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，有利於解除疲勞並幫助入睡。

香蕉

香蕉能平穩血清素和褪黑素之外，還含有可以讓人體肌肉放鬆下來的鎂元素。

紅棗

紅棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有安神的作用，晚飯間喝一碗紅棗湯，能加快入睡。

小米粥

小米粥含有色氨酸，能夠抑制中樞神經的興奮度，讓人產生一定的睏倦感，同時可以生成褪黑素，能夠起到鎮靜和誘發睡眠的作用。

來源：生命時報、瀋陽焦東海肥胖病研究院

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